Жекпе-жектің барлық түрлерінде іс жүзінде қолмен соққы беру мәселесі шешуші болып табылады. Алайда, барлық жаңадан бастаушылар бұл мәселені қалай тез шешуге болатындығын білмейді.
Бұл қажетті
- - Спорт залы;
- - жаттықтырушы;
- - қолғап;
- - таңғыштар;
- - лап;
- - макиварлар;
- - алмұрт.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізге жақсы жаттықтырушы немесе спарринг-серіктес табыңыз. Бір жылдан астам уақытты өзінің жеке соққысын қоюға арнаған білікті тәлімгер болмаса, нәтижеге жалғыз қол жеткізу мүмкін емес. Бастапқыда сіз қандай да бір техниканы, жылытуды немесе жаттығуға құзыретті тәсілді біле алмайсыз.
2-қадам
Бокстан немесе қоян-қолтық ұрыс залынан табыңыз. Жаттықтырушымен жаттығу шарттары туралы сөйлесіңіз. Қолғап, бинт алыңыз және жаттығу процесін бастаңыз. Егер сізге жылдам нәтиже қажет болса, оны күн сайын жасағаныңыз жөн. Неғұрлым дайындалған спортшылар үшін сіз күнделікті жүктемені бере аласыз.
3-қадам
Соққы техникасын үйреніңіз. Ең алдымен саусақтарыңызды дұрыс және мықтап қысуды үйреніңіз. Бұл жаттығу кезінде жұдырықтың зақымдануына жол бермейді. Тәлімгеріңіз айтқан барлық аспектілерді өңдеңіз. Бастапқы кезеңде сіз тек ауа соққысының имитациясын жасауыңыз керек: қолыңызды шынтақ буынында толық түзетіңіз және оны күрт артқа тартуды ұмытпаңыз. Қорғау туралы да ұмытпаңыз. Әрқашан қолыңызды бастапқы қалпына қойыңыз: бірі бетті, екіншісі кеудесін қорғайды.
4-қадам
Лаптарды ұруға машықтаныңыз. Ереуілдеу техникасын орнатқаннан кейін неғұрлым байыпты жұмысқа кірісіңіз. Тәлімгеріңіз екі қолыңызға лап қойсын. Өткір соққы алыңыз да, қолыңызды тез бастапқы күйге келтіріңіз. Сол жаттығуды екінші қолмен қайталаңыз.
5-қадам
Алға қарай жүріңіз, екі соққы: солға және оңға. Боксшылар бұл комбинацияны «екі» деп атайды. Бұл жаттығуға әр сессияға 20-30 минут уақыт беріңіз. 2 айдан кейін сіз соққының жылдамдығы мен күшінің қаншалықты артқанына таң қаласыз.
6-қадам
Сөмкелер мен макиварларды көбірек ұрыңыз. Соққы қою нәтижесіне тез жету үшін жұдырық пен сіңірді күшейту керек. Әйтпесе, сіз тізеңізді оңай зақымдай аласыз. Жаттықтырушыңыздан ауыр сөмкелерді сауатты қалай соғу керектігін көрсетуін сұраңыз. Әр жаттығудың соңында кем дегенде 200-300 соққы жасаңыз.
