Біздің отандастарымызға танымал «қайың» жаттығуы Сарвангасана деп аталатын йога асаналарының бірі ғана. Ол төңкерілген асана деп аталатын топқа жатады және оны орындау өте қиын, бірақ әсері оған тұрарлық.
«Қайың» не әсер етеді
- Дененің төңкерілген жағдайына байланысты миға күшті қан ағымы бар, ол оттегімен қаныққан.
- Қалқанша безі ынталандырылады, бұл гормондардың жұмысын қалыпқа келтіреді және иммундық жүйені нығайтады.
- жамбас аймағындағы қысым қалыпқа келтірілген, бұл геморройдың азап шегуін жеңілдетеді.
- Поза шоғырландыруға, шаршауды жеңілдетуге, тән мен жанның үйлесімділігін табуға көмектеседі.
Сонымен қатар, Сарвангасана әсіресе баланы армандайтын әйелдер үшін пайдалы деген пікір бар. Жыныстық қатынастан кейін бірден алынған деп болжанған қайың позасы тұжырымдамаға ықпал етеді. Алайда, бұл факт расталмаған.
Сарвангасана қалай орындалады
Сарвагасана жасамас бұрын, бұлшықеттерді дайындау керек, оларды жылыту керек. Ол үшін орындаудан бұрын бірнеше жаттығулар жасауға болады. Егер асана басқа йога позаларымен бірге орындалатын болса, оны сабақ соңында жасау керек.
Жақында осы жаттығуды жасайтындар мойын аймағындағы ыңғайсыздықты азайту туралы қамқорлық жасауы керек. Мүмкін болатын ауырсынуды азайту үшін асананы арнайы йога төсенішінде немесе қалың көрпеде жасаған дұрыс.
Позаның техникасы
Бұл позицияның толық атауы «salamba sarvangasana 1» сияқты естіледі
1. Арқада жатып
2. Тізеңізді бүгіп, оларды кеудеге дейін созыңыз.
3. Қолды шынтағымен бүгілген қолмен денені артқы жағынан көтеріп, жамбасты көтеріңіз. Бұл жағдайда тізе маңдайға тиіп кетуі мүмкін.
4. Баяу, серпілмей, аяғыңызды түзетіңіз.
5. Аяқтардың еденге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз, бұл үшін жамбас сүйегін алға қарай жылжытыңыз. Қолдар денені дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі. Негізгі жүктеме мойын омыртқасында емес, иықта болуы керек.
6. Сіз өзіңізді ыңғайсыздық сезінгенше ұстай аласыз. Ең дұрысы, сіз 10-ға дейін тыныс алып, шығуды бастауға болады.
7. Асанадан шығу үшін алдымен аяғыңызды бүгуіңіз керек, содан кейін жамбасыңызды түсіріп, содан кейін аяқтарыңызды бейім қалыпқа келтіріңіз.
Асана баяу қарқынмен орындалады, тыныс алу біркелкі.
Сарвангасаны орындаудың күрделі нұсқалары да бар:
- salamba sarvangasana 2 - қолдар артқы жағынан алынып, еденге параллель ұзартылады (саусақтарыңызды құлыпқа айналдыра аласыз);
- niralamba sarvangasana 1 - түзу қолдар бастың артқы жағына ауыстырылады;
- niralamba sarvangasana 2 - қолдар аяқтың бойына қойылады.
Қаласаңыз, сіз осы асана нұсқаларын да меңгере аласыз. Мұны тізбектеле отырып, оларды ең қарапайым позадан ең қиынға қарай тізбектей отырып жүргізген дұрыс.
Сіз бұл асананы қан қысымы жоғары адамдарға, сондай-ақ мойын омыртқасынан жарақат алғандарға қолдануға болмайды.
