Сіз жаттығулардың арнайы жиынтығының көмегімен жамбастың көлемін тез азайтуға және белгілі бір диетаны ұстануға болады. Осы кеңестер мен кеңестерге сүйене отырып, сіз оң нәтижеге қол жеткізесіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен тамақтануға назар аударыңыз. Ол дұрыс және теңдестірілген болуы керек. Майлы, қуырылған, ұн және тәтті тағамдарды диетадан шығарыңыз. Бөлек тамақтану үшін ұстаңыз. Сіз көмірсуларды белоктармен біріктірмеуіңіз керек. Бұл дегеніміз, егер сіз ет тағамдарын жеп жатсаңыз, онда көкөністерді макарон, картоп немесе ботқа емес, гарнир ретінде таңдаңыз. Күнделікті мәзір туралы маманға хабарласыңыз. Тәжірибелі диетолог сіздің денеңіздің жағдайын зерттеп, ең оңтайлы диетаны таңдайды.
2-қадам
Жамбастың ішкі және сыртқы жағында үнемі жаттығулар жасаңыз. Осылайша, сіз қысқа мерзімде жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз. Күніне емес, аптасына 2-3 рет жаттығу жасаңыз. Бұлшықеттерге демалу және қалпына келтіру қажет. Алдымен жүктемені минималды етіп жасаңыз, қайталану санына байланысты біртіндеп көбейіңіз.
3-қадам
Бірінші жаттығу үшін бастапқы позицияны алыңыз. Тік тұрыңыз. Салмағы 2-4 кг гантельді оң қолыңызға алып, иыққа қойыңыз. Есіңізде болсын: жаттығуды орындау кезінде дене тұрысы бір деңгейде болуы керек. Сол қолыңызды орындықтың артына қойыңыз (төсек). 45 градус бұрышпен оң аяғыңызды денеңізге көлбеу көтеріңіз. Қозғалысты серпіліссіз, тегіс етіп жасаңыз. Аяғыңызды бастапқы қалпына келтіріңіз. Қолды ауыстыра отырып, әр аяқтағы жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.
4-қадам
Бастапқы позицияны алыңыз - тұрыңыз, аяғыңызды кең жайыңыз. Қолыңызға салмағы аз (2-3 кг) гантель алыңыз. Сіздің артыңыздың тегіс екендігіне көз жеткізіңіз, бүгілмейді. Қолыңызды иыққа қойыңыз. Оң жаққа тегіс өкпеге барыңыз. Бастапқы қалыпқа, сол жаққа оралу. Осылайша, сіз жамбастың ішкі бұлшықеттерінің кернеуін сезінесіз. Жаттығуды 10-15 рет, 3-4 жиынтықта орындаңыз.
