Әйелдер барлық формада және мөлшерде болады: жіңішке және томпақты, спорттық және нәзік. Олардың көпшілігі қазіргі сән стандарттарын сақтай отырып, сымбатты әрі келбетті көрінуге тырысады. Жамбас пен бел аймағында қосымша сантиметрден құтылу өте қиын, бірақ мүмкін. Сізге мақсат қою жеткілікті, жоспарды нақты орындаңыз, сымбатты, тоналды денеге ие болу тілегіңіз міндетті түрде орындалады.
Нұсқаулық
1-қадам
Физикалық белсенділік жамбас пен белде артық сантиметрмен жұмыс істеудің алғышарты болуы керек. Фитнес-клубқа барыңыз және тәжірибелі жаттықтырушының басшылығымен сіз өзіңіздің дене бітіміңізді жақсарта аласыз. Егер сізде спортзалға баруға қабілет пен ниет болмаса, онда сіз үйде қарапайым, бірақ тиімді дене жаттығуларын жасай аласыз.
2-қадам
Еденде жатып, шынтағыңызға сүйеніңіз, аяғыңызды созыңыз. Оң және сол аяғыңызды кезекпен көтеріңіз. Сіз айналмалы қозғалыстарды аяғыңызбен сағат тілімен және керісінше жасай аласыз.
3-қадам
Еденде жатып, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Демді ішке алған кезде денені баяу тізеңізге көтеріңіз, дем шығарған кезде бастапқы күйге оралып, босаңсыңыз.
4-қадам
Көлденең позицияны алыңыз, қолыңызды бөксеңіздің астына қойыңыз. Тікелей аяғыңызды жоғары көтеріңіз де, осы қалыпта ұстап, оларды біріктіріп, бірнеше рет жайыңыз.
5-қадам
Бүйірмен жатып, қолыңызға сүйеніп, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, сәл алға қарай жылжытыңыз. Төменгі аяғыңызды мүмкіндігінше төмендетіп, көтеріңіз.
6-қадам
Орындыққа отырыңыз, орындықтың түбін қолыңызбен ұстаңыз. Аяқтар түзу және еденге тиіп тұр. Тізедегі иілген аяқтарыңызды ақырындап кеудеге қарай созыңыз және еденге құламай, оларды салмақта мүмкіндігінше ұзақ ұстауға тырысып, баяу түзетіңіз.
7-қадам
Бел аймағындағы қосымша сантиметрден құтылу үшін күн сайын құрсаумен шығыршықпен он минуттық жаттығулар көмектеседі. Үлкен әсерге қол жеткізу үшін құрсаудың әр жеке бөлігіне құм құйыңыз. Бұл оны ауырлатады, ал бел аймағындағы майлы қабаттарға қысым күшейеді.
8-қадам
Bodyflex тыныс алу жаттығулары жүйесі өзін жақсы дәлелдеді. Екі апта бойы күніне 15 минут жасау жамбас пен белді айтарлықтай азайтады. Дененің жүрек-қан тамырлары белсенділігі проблемалары бар адамдар үшін бұл жүйе қарсы.
9-қадам
Үлкен әсер ету үшін физикалық белсенділікті массаж және денені орау сияқты емдермен біріктіріңіз. Сіз қалай тамақтанатындығыңызға назар аударыңыз. Майға бай тағамдарды диетадан шығарыңыз, ал көкөністер, жемістер мен балықтар сіздің мәзіріңіздегі басты орын болуы керек. Күні бойы аз мөлшерде тамақтаныңыз. Суды көп ішіңіз. Сіз күнделікті тұтынатын сұйықтық мөлшері бір жарым-екі литр аралығында болуы керек.
