2 айда сіз жамбаста жақсы салмақ тастай аласыз. Мұны істеу үшін сізге диета жоспарын сақтау, белгілі бір тағамдарды жеу және жаттығулар жасау керек. Мұны залда ғана емес, үйде де жасауға болады.
Қажетті
- - спорттық киім;
- - кілем;
- - дұрыс тамақтану.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз фигурамен күресуге бел бусаңыз, сіз жамбастың көлемін 2 өлшемге азайткыңыз келеді, содан кейін дәптерді бастаңыз. Мұнда күндіз жеген тамағыңызды жазыңыз. Алғашқы екі аптада күнделікті диетаның калория мөлшері 1100 калориядан аспауы керек. Содан кейін жарты ай бойы тамақтаныңыз, сонда бұл сан 1300 Ккал-дан аспайды. Осыдан кейін тағы 2 апта - 1100 және т.б. Әдетте қажетті нәтижеге жету үшін 1-2 ай жеткілікті.
2-қадам
Бұл салмақ тастағаннан кейін бәрін жеуге болады дегенді білдірмейді. Жамбастың жұқа болуын алу және одан әрі қолдау кезінде тәтті, крахмалдан тұратын тағамдарды қоспаңыз. Сіз кейде диетаға макарон қосуға болады, содан кейін тек төменгі сорт. 1-2 тілім қара бидай нанына рұқсат етіледі. Мәзір негізінен балық, майсыз ет, тауық еті, көкөністер, қоңыр күріштен тұруы керек. Бұл өнімдерді қайнатыңыз немесе қайнатыңыз. Жаңа піскен көкөністерден салаттар жасаңыз, диетаға цитрус жемістерін қосыңыз. Күніне 4-5 рет, 3-3,5 сағаттық үзілістермен тамақтаныңыз.
3-қадам
Сусындардан жасыл шай мен минералды суға артықшылық беріңіз. Күніне кем дегенде екі литр ішіңіз. Тамақтанар алдында 100 грамм таза су алыңыз, содан кейін 30 минут ішуден бас тартыңыз. Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын тамақтанудан бас тартыңыз.
4-қадам
Дұрыс тамақтанумен бірге жаттығулар жамбастың екі мөлшерін азайтуға көмектеседі. Олар қарапайым және оңай. Ең бастысы - аптасына кемінде 3 рет жаттығу.
5-қадам
Бөлшектер жамбастың серпімді болуына көмектеседі. Арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз. Дем алыңыз. Қабырға бойымен сырғанап, баяу төмен түсіңіз. Жоғарғы аяқтар 90 градус бұрышта болған кезде, демді шығарып, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 2 рет 10-15 рет орындаңыз.
6-қадам
Кілемшеге жатыңыз. Оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, аяғын еденге қойыңыз. Сол аяғыңызды көтеріңіз, онымен оңға, содан кейін солға дөңгелек қозғалыстар жасаңыз. Әр аяқпен 10 рет жаттығу жасаңыз.
7-қадам
Еденге отырыңыз. Шынтағыңызды бүгіңіз. Олармен бірге өзіңізге көмектесіп, метрді алға және артқа жылжытып, бөкселеріңізбен алға және артқа жүріңіз. Он екі рет он бес рет қайталау жеткілікті.
8-қадам
Тұрыңыз, оң аяғыңызды тірекке қойыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Сол аяғыңа көктем. Содан кейін, оң жақта. Мұны 2 жиынтықта 10 рет жасаңыз. Келесі жаттығудың қайталану саны бірдей.
9-қадам
Алақаныңызды еденге қоюға тырысып, аяғыңызды иығыңыздың аралықта тұрыңыз, еңкейіңіз немесе оны саусағыңыздың ұшымен ұстаңыз.
10-қадам
Би жамбастың қысқаруына көмектеседі. Тұтандырғыш әуенді қосып, 5-15 минут ішінде серпінге ауысыңыз. Релаксация жасаңыз, содан кейін дәл сол уақытқа билеңіз. Бұл «көңілді үзілістерді» үзілістерде, компьютерде жұмыс жасағанда немесе теледидар жарнамаларында бағдарламаны немесе фильмді көріп отырған кезде жасаңыз.
