Ауыр жаттығудан кейін мен су процедураларын қабылдауды күте алмаймын. Олар жағымсыз иісті кетіреді, сонымен бірге шаршаған бұлшықеттерді босаңсытып, сергітеді. Бұл жағдайда судың ең қолайлы температурасы қандай?
Суық душ туралы
Салқын душ жақсы жаттығудан кейін көңіліңізді көтеріп, спортшыны қуат зарядына толтыра алады. Дайын және сау адам үшін бұл процедура қауіпсіз. Шыныққан тамырлар суықтың әсерінен тез жиырылып, қан айналымын жеделдетеді. Дене қысқа мерзімде оттегімен қаныққан, адам бойына сергектік пен сергектік сезімі келеді. Бұл күшті антиоксидант болып табылатын глутатион өндірісіне байланысты. Суық душ қабылдағаннан кейінгі тағы бір жағымды жағдай, одан кейін сіз стресстен шаршаған бұлшықеттердің аз ауыруы мен кернеуін сезінесіз. Нәтижесінде спортшы спортпен айналысқаннан кейін ыңғайсыздық сезінбейді.
Адам дайын болмай, қатайған жағдайда, тамырлы тонус әлсіз. Содан кейін, суық душ астында, олар өз уақытында келісім жасауға және, керісінше, демалуға уақыттары жоқ. Адам ұйықтай бастайды. Күтілетін күштің орнына ол мүлдем қарама-қарсы әсер алады.
Спорттық жаттығулардан кейінгі душқа арналған тамаша нұсқа - бұл жылы және суық судың ауысуы. Контрасты душты 7-10 минут ішінде қабылдау керек.
Салқын душты қалай қабылдауға болады
Спортзалға келе бастаған адам барлық шараларды: жүктемелерде де, сабақ уақытында да сақтауы керек. Жаттығудан кейін бірден мұзды душ астында тұруға болмайды. Тыныш тыныс алу және жүрек соғу ырғағын қалпына келтіріп, 10-15 минутқа демалыңыз. Душтағы судың температурасы алдымен кем дегенде 38 градус болуы керек. Салқын су астында біраз тұрғаннан кейін оны сәл салқындатыңыз.
Денені суыққа біртіндеп дағдыландыру керек, әр уақытта судың температурасын сәл төмендетеді. Жаттығудан кейін қатаюды бастау үшін жылдың ең жақсы уақыты - жаз.
Суық душ қабылдаған кезде, суық тиіп, тіпті менингиттен сақтану үшін басыңызды ылғалдандырмаңыз.
Суық душта кім қарсы?
Тромбофлебит, онкология немесе гипертония сияқты бірқатар аурулар суық душ қабылдауға қатаң қарсы көрсетілім болып табылады, бірақ бұл жағдайда душты босаңсытатын ваннаға ауыстыруға болады. Егер жүрек аурулары болса: аритмия, даму ақаулары, дәрігермен алдын-ала кеңес алу қажет. Басқа жағдайларда, егер процедураның өзі жағымсыз сезім тудырмаса, керісінше жағымды эмоциялар берсе, жаттығудан кейін салқын душ денсаулық пен әл-ауқатқа пайдалы.
