Күштің төзімділігі мен күшін арттыруға бағытталған көптеген бағдарламалар бар, олардың көпшілігі сол немесе басқа жолмен «соғұрлым жақсы» принципін ұстанады. Бұл басқаша. Күшті күшейтуге қарапайым жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады, бірақ дұрыс жаттығу арқылы қол жеткізуге болатын деңгейге жете бермейді.
Қажетті
спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші ереже - жаттығу кестесінің нормасы және жүктеменің жүйелі түрде өсуі. Бір күнде бірнеше негізгі бұлшықет тобы мен бір көмекші бұлшықет тобын жаттықтыру ұсынылмайды. Сіз қайталанудың қатаң шектеулі санын жасауыңыз керек, соңғы репортаждың соңғы жиынтығында өз шегіңізге жетесіз.
2-қадам
Жаттығу күніне бір жарым сағаттан аспауы керек, бірақ күштің төзімділігі шегінде болуы керек. Егер сіз жаттығу залында екі сағат немесе одан да көп уақыт жаттығсаңыз, сіз шыдамдылықты дамытуға үлес қосасыз, сонымен бірге жаттығулардың көп болу қаупі бар.
3-қадам
Жаттығуларды керемет нақтылықпен жасаңыз. Егер сіз алдап жатсаңыз, сіз, ең жақсы жағдайда, өзіңіз қалаған дұрыс емес бұлшықет тобына жүктеме жасай аласыз, ал ең нашар жағдайда жарақат аласыз.
4-қадам
Жаттығулар арасында жақсы демалыңыз, ұйқысыздық пен шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз. Күштің артуын сезіну үшін сізге демалу қажет, бұл кезде бұлшықеттер өсіп, қалпына келе алады.
