Қазірдің өзінде әділ жыныс өздерінің әдемі әйелдердің кеудесі мен бөкселеріне ақылсыз екендіктерін ашық түрде мәлімдейді. Егер бірінші жағдайда әйел ешнәрсені өзгерте алмаса, онда екінші үлкен мүмкіндіктер ашылады. Бөкселерді қалай қатты, әдемі және тоналды етуге болады?
Бөксеге байланысты негізгі әйелдер проблемалары:
- целлюлит,
- ұшақ.
Бұл екі тармақты сіз өзіңіз шеше аласыз. Сонымен, бірінші кезекте.
О, бұл целлюлит
«Апельсин қабығы» - бұл тек әйелдер проблемасы, ер адамдар онымен ауырмайды. Табиғат-ана әйелдің ең ауыр жағдайда да баланы көтере алатындығына көз жеткізді. Целлюлиттің себебі неде?
- дұрыс емес тамақтану,
- пассивті өмір салты,
- жаман қылықтар.
Бұл «цитрустың» пайда болуына серпін беретін нәрсе. Жеңіске жақындататын бірінші нәрсе - майлы, ащы және ұннан жасалған өнімдерден бас тарту, темекі шегу мен алкогольден бас тарту, физикалық белсенділікті арттыру. Бұл қарапайым, велосипед ойлап табудың қажеті жоқ.
Зиянды целлюлиттен арылуға көмектесетін бірнеше емдеу әдісі бар. Алдымен монша мен саунаны айтқым келеді. Жаяу серуендеу курсынан кейінгі әсер көрінеді, бірақ артық сұйықтық денеден шыққандықтан ғана. Балшықтан жасалған қабықшалар көмектеседі, бөкселерді тегіс етеді, сондықтан сіз күресуді бастасаңыз, онда сіз бұл процедураны кем дегенде үйде жасауыңыз керек. Әйелдердің өздері шығаратын «апельсинмен» күресудің ең тиімді құралы - бұл бал массажы. Сіз оны курста өткізуіңіз керек. Маманға жазылуға немесе өз бетіңізше массаж жасауға болады. Айта кету керек, бұл процедура өте ауыр, бірақ тиімді. Бұған қоса, сіз скрабпен немесе қатты матамен сүртіп контрастты душ қабылдауды ережеге айналдыруыңыз керек. Сонымен сіз қанды таратасыз, тоқырау болмайды.
Сонымен, сіз целлюлитпен күресуге болады:
- көкөністер мен жемістер сіздің диетаңыздың негізі болуы керек;
- фитнеске жазылуға тұрарлық, егер мүмкін болмаса, мүмкіндігінше жаяу жүру керек - лифттен бас тартыңыз, бір аялдамадан ертерек түсіңіз, ұйықтар алдында 15-20 минут жүріңіз;
- алкогольді мүмкіндігінше аз қабылдаңыз, никотиннен мүлдем бас тарту керек;
- саз балшықпен орау;
- бал массажына жазылыңыз;
- Күн сайын үйкеліспен контрастты душ алыңыз.
Діни қызметкер емес, жаңғақ
Бір танымал мифті жою керек. Сіз үйде стандартты жаттығулар жасай отырып, бөксеңізді томпайта алмайсыз. Егер «жаңғақ» жасауға ниет болса, онда сіз спортзалға жазылып, штанганы сол жерде отыру күйінде көтеруіңіз керек - осылайша сіз тез нәтижеге қол жеткізесіз.
Сіз үйде не істей аласыз? Алдымен сіздің ішкі және сыртқы жамбастарыңызды нығайтатын және глуттарыңызды қатайтатын жаттығулар жасаңыз. Егер сіз болашақта штанганы тартуды жоспарласаңыз, онда сіз дұрыс отыруыңыз керек - аяқтар иық енінде, арқа түзу, қолдар сіздің алдыңызда. Уақыт есебінен максималды скват жасалады, діни қызметкер артқа жылжиды, дене алға еңкейеді. Сіз бөкселердің барлық бұлшықеттерін сезінуіңіз керек, майыспаңыз, аяғыңыздың қалай серіпетінін сезіңіз.
Ішкі жамбас суретте көрсетілген келесі жаттығумен күшейтілуі мүмкін. Оны бәрі білетін шығар. Орындау кезінде аяғыңызды жоғары тартыңыз, бұлшық еттеріңізді шиеленістіріңіз. Өкпе жамбастың күшеюіне де пайдалы.
Сонымен, егер сіз дөңгелек бөксені қаласаңыз, сізге қажет:
- үйде жамбасыңызды күшейтіңіз;
- дұрыс отыруға үйрету;
- жаттығу залына жазып, штангамен шөгу.
