Біздің физикалық әрекетсіздік дәуірінде сіз мықты әдемі аяқтарды сирек кездестіресіз. Неге десеңіз, ата-бабалар бұларды ұстау үшін таңертеңнен кешке дейін орманда жүгіріп, түскі ас ішуге немесе оларды өзінің түскі асым деп санайтын адамнан қашуға тырысқан. Өкінішке орай, атыс қаруы мен іштен жанатын қозғалтқыштың ойлап табылуы адамның аяқтарын әлсіретіп, тек кеңселер арасында жүруге жарамды етті. Бірақ бәрі жоғалған жоқ.
Нұсқаулық
1-қадам
Майкл Микалконың пікірінше, егер сіз өзін ақылға қонымды адам ретінде ұстасаңыз, сөзсіз сол адам боласыз. Демек, егер сіз өзіңізді әдемі мықты аяқтары бар адам сияқты ұстасаңыз, осы «әділетті» өмір салтының барлық салт-дәстүрлері мен атрибуттарын сақтасаңыз, көп ұзамай сіздің сыртқы келбетіңіз бен әл-ауқатыңыздың күрт өзгеруін байқайсыз. белсенді, мобильді өмір салты, физикалық белсенділік. Белсенді адам денесін қосымша жүктемемен қуантып, 5-8 қабаттарға жаяу көтеріліп, лифттерге мән бермейді. Аяғы мықты адамдар тайпасының белсенді мүшесі сол аяқты созу үшін барлық мүмкіндікті пайдаланбай қоймайды. Яғни, ол аялдамаға жаяу барады (немесе жұмысқа жақсырақ), демалыс күндерін сыра мен теледидармен емес, қаланың сыртында шаңғымен немесе рюкзакпен өткізеді. Ең нашар жағдайда - саябақта велосипедпен.
2-қадам
Дене бітімі жақсы адам, егер ол ауыр физикалық еңбекпен айналыспаса, міндетті түрде дене жаттығуларымен айналысады. Ол үшін спорт - ол құрбан болғысы келмейтін рахат. Егер фитнес-клубқа жазылуды сатып алу мүмкін болмаса, сіз үйде тиімді жаттығулар жасай аласыз. Өкпе, отыру, орнында жүгіру, «қайшы», «плита» - бұл аяқтарды әдемі және күшті ететін жаттығулар. Басты шарт - тамақ ішкеннен кейін 1, 5-2 сағаттан соң күніне кем дегенде 20 минутпен айналысу керек. Тренингтен кейін сіз бір жарым сағат бойы тамақтана алмайсыз.
3-қадам
Егер сіздің аяқтарыңызда артық салмақ болса, физикалық белсенділік пен белсенді өмір салты жеткіліксіз болуы мүмкін. Сондай-ақ, тамақтану әдеттерін анықтауға тура келеді, атап айтқанда «бос калорияларды» диетадан шығару - тәттілер, пісірілген тағамдар және т.б. Бұл әдемі және күшті аяқтары бар адамның қарапайым рәсімдері. Оларды қатаң ұстаныңыз, сонда сіздің әлсіз аяқтарыңыз спорттық түрге ие болады.
