Толық жамбас - бұл әйелдердің өздерінде кездесетін ең көп таралған кемшілігі. Қатаң диеталарға қарамастан, жамбастың сыртқы жағындағы «брюки» немесе «құлақ» кетпейді. Бұл таңқаларлық емес, өйткені табиғаты бойынша әйелдер денесінің бұл жері жаңбырлы күнге энергия қорын жинауға арналған. Дененің әрдайым май тіндері түрінде резервтер жасайтындығы - бұл тек тітіркендіргіш деталь. Бірақ бұл жерден де майды шығаруға болады, ең бастысы асықпау және жоспарға сәйкес әрекет ету.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің бұлшық еттеріңізді кептіру үшін ұзақ уақыт, төмен қарқынды жаттығулар қажет. Спринтерлер мен марафоншылардың аяқтарын салыстырыңыз, сіз айырмашылықты бірден байқайсыз. Жамбасыңыз сымбатты болу үшін сізге көп қозғалу керек. Салмақпен ұсталуды алып тастаңыз, әйтпесе жамбасыңыз одан да үлкен болады.
2-қадам
Лифттердің болуын ұмытыңыз. Жамбасты қатайтудың баспалдақпен көтерілуден жақсы әдісі жоқ. Егер сіз жеке үйде тұрсаңыз, жақын жерден баспалдақ табыңыз. Күн сайын сіз кем дегенде 10 қабатқа көтеріліп, төмен түсуіңіз керек. Мүмкін сіз бірінші рет оныншы қабатқа көтерілесіз, аяғыңызды қолыңызбен қайта реттейсіз. Тыныс алып, төмен түсіңіз. Біртіндеп сіз өз қарқыныңызды көтере аласыз. Жылдамдықтың жоғарылауымен бірге жамбастағы жек көретін май жоғалады.
3-қадам
Асқазанға жатып, қолыңызды көкіректің астына бүгіп, дененің жоғарғы бөлігін сәл көтеріңіз. Тікелей аяқтарыңызды кезекпен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Сіз өзіңіздің лақтарыңыздан бастап глютендеріңізге дейін кернеуді сезінуіңіз керек. Мүмкіндігінше көп қайталаңыз.
4-қадам
Оң жағыңызда жатыңыз, дененің жоғарғы бөлігі көтерілген, сол аттас локте тіреу. Тікелей аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Содан кейін оны төмен түсіріңіз, бірақ екінші аяғына тигізбеңіз. Түзу аяғыңызды шаршағанша ақырын серпу керек. Содан кейін екінші жағына аударылып, аяқтарын ауыстырыңыз.
5-қадам
Төрт аяғыңызға қоныңыз. Тізе мен қолыңызға сүйеніңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Иілген тізеңізді денеңізге тік бұрышпен көтеріңіз. Жоғарғы жағында аяғыңызды түзетіп, екі санақты ұстап, бүкіл қозғалысты бұраңыз. Көтергіштердің максималды санын бір аяқпен орындаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз. Назар аударыңыз, бұл жаттығуды әр көтерілу кезінде аяғыңызды кезек-кезек орындай алмайсыз. Сіз бір аяғыңызда бұлшықеттің абсолютті шаршауына жетуіңіз керек, содан кейін ғана екінші жамбаспен жұмыс істей бастаңыз.
6-қадам
Егер сіз жамбасыңызды кептіру үшін жаттығу велосипедін пайдаланғыңыз келсе, жоғары қарқындылықты пайдаланбаңыз. Қарсылықтың ең төменгі деңгейіндегі ұзақ мерзімді монотонды жұмыс қана жамбастағы артық көлемнен арылуға көмектеседі.
