Шағын юбкалардың пайда болуымен әйелдер аяғын жіңішке етуге тырысты. Жүру өте пайдалы, бірақ, өкінішке орай, бұл сізді целлюлит пен бос бұлшықеттерден құтқара алмайды. Жазда қысқа шорт кию және жағажайда бикинимен көрінуден тартынбау үшін қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларды үнемі жасаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұзаудың көлемін азайту үшін әр кеш сайын сіңіріңізді созыңыз. Саусақпен жүру арқылы балама созу. Сонда сіз аяғыңызды жіңішке етіп қана қоймай, әдемі рельеф ала аласыз.
2-қадам
Күні бойы баспалдақтарды ұнатып, лифтті пайдаланудан аулақ болыңыз. Жалпы, көлбеуді мүмкіндігінше жүріңіз.
3-қадам
Мүмкіндігінше отырыңыз. Бұл жаттығудың жақсы жері - оны үйде де, жұмыста үзіліс кезінде де жасауға болады. Аяғыңызды мүмкіндігінше кеңірек жайыңыз, аяғыңызды бүйірге бұраңыз. Арқаңызды түзу ұстаңыз, плитаға түсіп, екі секундқа созыңыз. Ингаляция кезінде тізеңізді жай созыңыз. Күнделікті отырудың арқасында сіз бір апта ішінде аяғыңызды ала аласыз.
4-қадам
Отырықшы жұмысы бар адамдар үшін келесі жаттығу өте пайдалы болады. Бұлшық еттеріңіздің ұйығанын сезген бойда, орнынан тұрып, аяғыңызды біріктіріп, өкшеден аяғыңызға дейін бір минутқа домалаңыз. Бұл жаттығу аяқтың бұлшық еттерін қатайтып қана қоймай, варикозды веналардың алдын алады.
5-қадам
Арқанмен секіруді үйреніңіз. Бұл қарапайым әрекет, егер сіз оған күніне 10 минут уақыт бөлсеңіз де, сізді аяқтың қалаған идеалына жақындатады және дененің жалпы тонусын көтереді.
6-қадам
Күніне бірнеше рет түзу тіземен кең бүйірлік сыпыруларды орындаңыз. Ұқсас жаттығуды тік күйде де, тепе-теңдік үшін қабырғаға сүйеніп те, бүйіріңізде жатып, шынтағыңызға сүйеніп те жасауға болады.
7-қадам
Аяқтың ішкі бұлшық еттерін тарту ең қиын. Бұл көңіл-күй аймағын пысықтау үшін бүйіріңізде аяғыңызды тізеңізге бүгіп, төменгі аяғыңыздың алдына қойыңыз. Төменгі аяғыңызды еденнен көтеріп, оны 90 секундқа сәл бұраңыз. Белгілі бір уақыт аралығында қаншалықты кішкентай әткеншектер жасасаңыз, соғұрлым ішкі жамбас бұлшық еттері шиеленіседі.
8-қадам
Еденге тізеңізді тік бұрышқа бүгіп отырыңыз. Аяғыңызды біріктіріп, екі қолыңыздың шынтағын тізе арасына қойыңыз. Демді шығарған кезде тізеңіздің ішкі жағына шынтағыңызбен күшпен басып, барлық күштеріңізбен аяғыңызбен қарсылық көрсетіңіз. Бұл жаттығу аяқтың бұлшық еттерін іштен тез қатайтуға мүмкіндік береді.
9-қадам
Өте қарапайым және таныс жаттығу «велосипед». Алдымен оны «қайың» позасын қабылдау арқылы жасауға болады. Бұлшықеттер күшейе отырып, аяғыңызды еденге жақындатыңыз. Бұл сіздің жамбасыңызды ғана емес, глютеніңізді де қызықтырады.
10-қадам
Бұл кешенді күн сайын 20-30 минут бойы жасай отырып, сіз бір аптаның ішінде пішінді аяқтар жинайсыз.
