Тек мінсіз түзу аяқтар әдемі бола алады деген пікір бар. Ұзын юбка мен кең шалбарды таңдайтын қыздар көбінесе аяқтарына күрделі болып, өздерінің «кемшіліктерін» жасыруға тырысады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірақ, біріншіден, біз бір нәрсені қаншалықты мұқият жасырсақ, ол басқалардың назарын соғұрлым көп аударады. Екіншіден, сізге жалпы қабылданған стандартқа жетпейтін аяқтар соншалықты қорқынышты деп кім айтты. Шын мәнінде, бұл сіздің ерекшелігіңіз және сіз жеке тұлғаңызбен мақтанғаныңыз жөн.
2-қадам
Сонымен, өзін-өзі бағалау жоғары деңгейге көтерілді. Әрине, сіз ештеңені түбегейлі өзгерте алмайсыз, бірақ көзбен көп нәрсе жасай аласыз. Спорттық гимнастика аяқтың формасын тиісті жаттығулармен және қайталанудың оңтайлы санымен түзетеді.
3-қадам
Мысалы, майдың шөгінділерін жағу арқылы санның көлемін азайту кезінде серпімділік әсері пайда болады. Сіз, керісінше, бұлшықет массасын көбейте аласыз. Бұл 0 және X формаларын өзгертуге мүмкіндік береді.
Алғашқы 2-3 аптада әр жаттығуды 5-10 рет орындау ұсынылады. Кейінірек 15-20 рет. Уақыт өте келе аяқтардың толықтығы жоғала бастайды, жіңішке аяқтар, керісінше, толтырылады. Сіздің және төменгі аяқтарыңыздың бұлшық еттері күшейіп, аяғыңыз жіңішке және түзу болып көрінеді.
4-қадам
Аяғыңызды түзетуге арналған бірнеше жаттығулар бар. Бірінші жаттығу: арқаңызға жатып, аяғыңызды созыңыз және шұлықтарыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Әрі қарай, саусақтарыңызды жайып, сол әрекетті жасаңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
5-қадам
Екінші жаттығу: позиция бірінші ретпен бірдей. Ұзартылған түзу аяғыңызды еденге басыңыз, содан кейін тізеңізді сәл бүгіңіз, оларды босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталау керек.
6-қадам
Үшінші жаттығу: шалқаңызда жатып, аяғыңызды еден бойымен алға және артқа жылжытыңыз. Кілемшені саусақтарыңызбен ұстаңыз. Бұл жаттығуды 15 рет жасаңыз.
7-қадам
Төртінші жаттығу: позиция бұрынғы уақытпен бірдей. Қолдар бүйірлерінде, алақандар еденге тіреледі. Тартыңыз, созылған аяқтың саусақтарын алдымен өзіңізге қарай, содан кейін өзіңізден тартыңыз. Бәрін бірдей жасаңыз, тек аяғыңызды еденнен 10-15 см жоғары көтеріңіз.
8-қадам
Бес жаттығу: позиция бірдей. Сіздің басыңыздың астындағы қолдар. Аяғыңызды сәл көтеріңіз, саусақтарыңызды тартыңыз және осы позицияны бірнеше секундқа бекітіңіз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
