Жіңішке бел әрқашан әйелдің басты артықшылықтарының бірі болып саналды. Ол үшін күресте адамзаттың әдемі жартысының өкілдері соңына дейін баруға дайын. Алайда, сіз ешқандай құрбандыққа бармауыңыз керек. Беліңізді қысқарту онша қиын емес. Сізге тамақтануда аздап шектеу қойып, күн сайын арнайы жаттығулар жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен жылыту керек. Тікелей тұрып, асқазанды ішке қарай қатты тартып, содан кейін сыртқа шығарыңыз. Мұны бірнеше рет өте тез жасаңыз. Енді құрсауды алып, оны беліңізге бірнеше минут бойы әр түрлі бағытта бұраңыз. Уақыт өте келе әдеттегі хула-образды арнайы салмақпен ауыстыруға болады.
Аяқтарыңызды иықтың еніне қойып тік тұрыңыз. Сіздің денеңізбен айналмалы қозғалыстарды кезекпен бір бағытта, екіншісінде жасаңыз. Содан кейін артыңызды тік ұстап алға иіліңіз. Пальмалар еденге, содан кейін сол және оң аяққа тиіп тұруы керек.
2-қадам
Енді сіз іштің жоғарғы және орталық бұлшықеттерін күшейтуіңіз керек. Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіп, сонымен бірге еденнен өкшеңізді көтеріңіз. Қолдар сіздің басыңыздың артында болуы керек. Сіздің денеңізді 10-15 рет көтеріңіз, сонда сіздің иығыңыз және жоғарғы арқаңыз еденнен шығады.
Содан кейін сіз аяғыңызды мүмкіндігінше кеңірек тұра аласыз, оларды тізеңізге бүгіп, бөкселеріңізді керіп, жамбаспен алға қарай күрт қимыл жасай аласыз, бастапқы күйге оралыңыз - босаңсу үшін.
3-қадам
Іштің төменгі бөлігінің бұлшық еттері де жұқа белдеу үшін маңызды. Олар осылай күшейтілді. Еденге жату керек, аяғыңызды көтеріп, тізеңізге басын бүгіңіз. Содан кейін тізеңізді қолыңызбен алып, өзіңізге қарай тартуыңыз керек. Осы уақытта сізге аяғыңызбен кері күш салу керек.
Сіз күйзеліске дағдыланған кезде, денеңізді еденге тигізіп, түзете аласыз, содан кейін қайтадан дәл осылай көтеріле аласыз.
Тағы бір проблема - бұл тараптар. Олар сондай-ақ артық майды кетіру керек. Өзіңізге көмектеспеу үшін қолыңызды алып, арқаңызда жатыңыз. Екі аяқты тізеге бүгіп, сол жағын оң жақтың үстіне қойыңыз. Мүмкіндігінше оңға бұрылу арқылы денеңізді көтеріңіз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Содан кейін бұрылыстың аяғы мен жағын өзгертіңіз.
