Егер адам диетаны ұстанбаса және спортпен аз айналысса немесе мүлдем болмаса, оның қолы, бүкіл дене сияқты, семіруі мүмкін. Майдың шөгінділері адамның келбетін бұзады, әсіресе әйелдерге қатысты. Қолды жіңішке ету үшін адам ағзасындағы жалпы майдың мөлшерін азайту керек.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Төзімділік жаттығуларын жасаңыз. Мұның бәрі тренажерлармен және басқа да спорттық құралдармен стандартты жаттығулар, тек бір айырмашылығы - қазір сіз орташа салмақпен көп қайталау жасайсыз. Бұл әрекетті орындау арқылы сіз бұлшықет салмайсыз, керісінше оларды күшейтіп, майдың жағылуына көмектесесіз.
2-қадам
Аэробты жаттығулармен айналысыңыз. Әр жаттығудың басында және соңында жүгіру жолын немесе қозғалмайтын велосипедті қолданыңыз. Жүктеме біркелкі болмауы керек екенін ұмытпаңыз, оған жаттығу жасағанда «жыртық» ырғақты қойыңыз. Онымен күніне кем дегенде 15 минут жаттығу жасаңыз, оған өзіңіз үшін максималды жүктеме жүктеңіз.
3-қадам
Құрамында майы мен қант мөлшері көп тағамдарды диетадан шығарыңыз, калориясы төмен тағамдарды, көкөністер мен жемістерді жеуге тырысыңыз. Соңғы тамақ кешкі алтыға дейін болуы керек деген ереже жасаңыз. Етті тек таңертең жеп қойыңыз. Жаттығудан бір жарым сағат бұрын және бір жарым сағаттан кейін жеуге болмайды.
