Көптеген спортшылар, әсіресе әйелдер, аяғы үлкен немесе үлкен мөлшерге шағымданады. Дененің осы бөлігінде салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулардың бірнеше түрі бар. Дегенмен, жаттығулар мен тамақтану режимін жасаған кезде дененің жеке ерекшеліктерін ескеру керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Күнделікті жаттығуларға көбірек жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қосыңыз. Жаттығудың бұл түрі артық май мен калорияларды тез жағуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ дененің қажет бөліктерін қатайта аласыз. Жүгіру және кардионы қажет ететін басқа да ашық спорт түрлері аяғыңыздың салмағын жоғалтуға және т.б.
2-қадам
Пилатес пен йога жаттығуларын апта сайынғы жаттығуларға қосыңыз. Барлығы оларды аптасына 2-3 рет жасаңыз. Жаттығудың осы екі түрі де денені, соның ішінде аяқты сымбатты етуге көмектеседі. Пилатес және йога үнемі жаттығуларда жиі қолданылмайтын барлық үлкен және кіші бұлшықеттердің қатысуын талап етеді. Тиісінше, олар бірге аяғындағы салмақ жоғалту процесін жеделдетеді.
3-қадам
Тұрақты жаттығуларыңызға әртүрлілік қосыңыз. Адам ағзасы жаттығудың бір түріне үйреніп, жаңа нәрсені қажет етеді. Тек аяқтың көтерілуін немесе жұмыс істеп тұрған бағдарламаны үнемі орындау табысқа жету жолын тоқтата алады. Сондықтан тоқырауға жол бермеу үшін жабдықты ауыстырыңыз немесе спортпен айналысыңыз.
4-қадам
Теңдестірілген және дұрыс тамақтаныңыз. Сізді тек сорылатын аяқтар мазалайтын болса да, дұрыс тамақтану және жүйелі түрде жаттығу жасау өте маңызды. Бұл екі тармақты бір-бірінен ажырату мүмкін емес. Аяқ аймағында салмақ жоғалту кезінде ақуызды аз тұтынуға тырысыңыз. Диетаңызға банан және балық сияқты жеңіл тағамдарды көбірек қосыңыз.
5-қадам
Артық салмақтан арылуға көмектесетін жаттығулар жасаңыз. Көптеген жаттығулар сіздің салмағыңыздың 2/3 бөлігін құрайды. Оларды құрама деп атайды. Сіз мұны жеке-жеке жасайсыз. Оларға мыналар жатады: аяқтың тіреудегі көтерілуі немесе жатып, шалқайған немесе жамбастың көтерілуі. Олардың барлығы қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
