Аяқталған әдемі аяқтар - бұл спортзалға баратын адамның арманы. Аяқтағы бұлшықет массасын жоғарылату үлкен тұрақтылықты қамтамасыз етеді, төзімділікті арттырады және бұл барлық артықшылықтардан алыс. Аяқтарды мақсатты түрде айдау арқылы жаппай өсудің жалпы процесі басталады, бұлшықеттің бүкіл денеде өсу процесі жеделдетіледі. Сондықтан, жаттығу залында болған алғашқы күндерден бастап, ең алдымен аяғыңызды тез серпуіңіз керек.
Бұл қажетті
спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Хип-трицепс жаттығуын жасаңыз. Сіз үшін штанганың ең жақсы салмағын табыңыз, алты-сегіз рет қайталаудың жеті-сегіз жиынтығын орындай алатын салмақты есептеңіз. Партаның астында тұрыңыз, штанганы иыққа қойыңыз. Оны қолыңызбен бекітіңіз. Онымен бірге бүкіл биіктікте, арқаңызды тік ұстап, төбеге қарап тұрыңыз. Тізеңізді 75-80 градус бұрышқа бүгу үшін отырыңыз және баяу түзетіңіз.
2-қадам
Шөгіп болғаннан кейін бірден аяқты ұзарту машинасына ауысыңыз. Тік отырыңыз, тұтқаларды қолыңызбен ұстаңыз, аяқтарыңызды тренажердың тіректерінің астына қойыңыз. Аяқтарыңызбен тербелмелі қозғалыстар жасаңыз, күштермен аяқтарыңызды мүлдем иілмеген күйге келтіріңіз, оларды соңғы нүктеде бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оларды төмендетіңіз. Сегізден онға дейінгі алты толық жиынтығын жасаңыз.
3-қадам
Тарамсақ машинасында жатыңыз. Тұтқаны қолыңызбен, сирағыңыздың төменгі бөлігімен ұстаңыз, тренажердың ысырмаларына тіреліңіз. Аяқтарыңызды күшпен аяғыңызға дейін бүктеңіз, оларды шеткі нүктеде бір секунд ұстаңыз, содан кейін ақырындап иіліңіз. Он қайталанудың бес жиынтығын жасаңыз.
4-қадам
Балтыр бұлшық еттерімен жұмыс жасаңыз. Ромашкада салмақты штанганы иығыңызға қойыңыз. Ромашкада саусақтарыңызбен тұрып, аяғыңызбен ақырын көтеріліп, бір секундқа аязда тоңып, содан кейін ақырындап төмен түсіңіз. Жаттығуды он бес рет қайталаңыз, содан кейін тағы сегіз тәсіл жасаңыз.
