Фитнес және спорттық аяқтар - жазда айналасындағыларды жаттығылған фигурасымен таң қалдырғысы келетін, шорт, қысқа юбка киетін және купальникпен жағажаймен серуендеуден тартынбайтын әйелдер мен ерлердің арманы. Спортзалға баруға уақытыңыз болмаса да, аяғыңызды созу - бұл үзіліс. Үйде үнемі орындалатын қарапайым және белгілі жаттығулар аяғыңызды әдемі әрі сымбатты етіп, бөксеңізді қатайтуға және проблемалы аймақтардан арылуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Бастапқы позицияны саусақтарыңызды жауып, өкшелеріңізді алшақ ұстаңыз. Қолыңызды беліңізге қойып, артыңызды түзетіңіз. Саусақтарыңызбен көтеріліп, бірнеше секундқа тоңып, содан кейін төмен түсіңіз.
2-қадам
Әр жиырмасыншы рет босаңсытып, қатарынан 60 рет жоғары және төмен көтеріліңіз. Бұл жаттығу сіздің балтыр бұлшықеттеріңізді жақсы айдайды. Үш-төрт күннен кейін көтеру жылдамдығын 10 есеге арттырыңыз.
3-қадам
Аяғыңыз бен бөксеңізді ретке келтіру үшін аяғыңызды иықтың еніне қойып, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Дем алған кезде артыңызды тік ұстап, екі аяғыңызды тік бұрышқа бүгіп, сол аяғыңызбен артқа шегініңіз.
4-қадам
Оң жамбас еденге параллель жатуы керек. Демді шығарыңыз және тұрып бастапқы күйге оралыңыз. Содан кейін дәл сол аяқты қайталаңыз. Аяқты ауыстырып, жаттығуды қатарынан 25 рет жасаңыз.
5-қадам
Бөкселерді күшейтуге арналған тағы бір жаттығу еденге тізерлеп отырып, бүгілген шынтаққа сүйеніп жасалады. Бүктелген аяғыңызды артқа созыңыз және оны көктеп шығыңыз. Екінші аяғымен қайталаңыз. Әр аяққа 20 қимыл жасаңыз. Артыңызға қарай домалап, жамбастың жоғары қарай 20 қозғалысын жасаңыз, абсцесс пен мылжыңдарды жиырыңыз.
6-қадам
Санның бүйірін қатайту үшін тізерлеп, қолыңызға сүйеніңіз. Оң аяғыңызды тікелей бүйірге қарай алып, денеден жоғары көтермей, еденге параллель ұстаңыз. Аяғыңызды артқа әкеліп, сол аяғыңызбен қайталаңыз. Әр аяққа әр бағытта 25 қимыл жасаңыз.
7-қадам
Алдыңғы және ішкі жамбастарды қисайып жасау арқылы оңай нығайтуға болады. Аяғыңызды иық еніне қойып, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Шұлығыңызды бір-біріңізден жайыңыз. Арқаңызды тік ұстап, тізеңізді тік бұрышқа бүгіп, оларды бірге ұстаңыз. Дем шығарған кезде орнынан тұрыңыз. Жаңа деммен қайтадан отырыңыз. Кемінде 25 рет қайталаңыз.
