Майлы қолдар әрдайым артық салмақтың нәтижесі емес. Кейде әйел фигурасының бұл эстетикалық емес ерекшелігі тұқым қуалайды. Жалпы салмағы төмен толық қолдар әйел силуэтін қатты бұзуы мүмкін. Қолдарыңыздың толықтығынан құтылу оңай емес, бірақ мүмкін. Ең бастысы - үлкен тілек пен табандылық.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл мәселені шешуге 4-5 ай ішінде аптасына 3-4 рет жасау керек қарапайым жаттығулар көмектеседі. Бұлшық еттерді жылыту және олардың икемділігін арттыру үшін негізгі жаттығуларды жасамас бұрын жылытыңыз - Тұра тұрыңыз, қолыңыз белде. Қолды екі жаққа жайып, денені солға және оңға бұраңыз. Бастапқы күйге оралу. Әр бағытта 8-10 рет қайталаңыз.
- тұру, қолды екі жаққа созу. Қылқаламдарды 10-15 рет алға және артқа айналдырыңыз. Екі тәсіл жасаңыз. Сол жаттығуды қолдарыңызды созып айналдыра орындаңыз.
2-қадам
Ал қазір - қолдың жіңішке болуына арналған негізгі жаттығулар.- Тұра тұрыңыз, қолыңызды кеудеңіздің алдына қойыңыз, алақандарыңызды біріктіріңіз. Алақаныңызды күшпен үш рет қысыңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
- қолдар, кеуде алдында шынтақпен бүгілген, қолдар жұдырыққа түйілген. Бір қолыңызды екінші қолыңыздың үстіне қойыңыз. Қолдың орналасуын бірін-бірі үсті-үстіне жылдам өзгертіңіз, бұлшық еттерін мүмкіндігінше күшейтіңіз. Кем дегенде 30 рет жүгіріңіз.
- Жерден көтерілу. Қолды диванға тіреп, аяқты еденге жатқызыңыз. Қолыңызды түзеп, диваннан итеріңіз. Бастапқы күйге оралу. Біртіндеп олардың санын 30 есеге дейін көбейтіп, 10 рет басудан бастаңыз.
3-қадам
Гантельдермен жаттығулар Толық қолдардан құтылу үшін әйелдерге 1, 5 кг гантельдерді қолдану жеткілікті. Бұл бұлшықеттерге қосымша күйзеліс әкеледі және қолды әдемі етеді.- Дене бойымен гантельдермен қолдар төмен түсіріледі. Қолыңызды иық деңгейіне дейін көтеріп, шынтағыңызға бүгіңіз. Екі жағынан төмен қарай төмен түсіріңіз. Кем дегенде 20 рет жүгіріңіз.
- тұрып, гантельдермен қолдар дененің бойымен түсіріледі. Қолыңызды екі жаққа көтеріңіз, бастапқы күйге оралыңыз. 30 рет қайталаңыз. Сол жаттығуды қолыңызды алға қарай көтеріңіз.
