Майлы қабаттардың пайда болуы дұрыс емес диета мен физикалық белсенділіктің болмауының нәтижесі болып табылады. Олардан мәңгілікке құтылу үшін белгілі бір әрекеттерді орындау жеткіліксіз, өмір салтын өзгерту керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру. Бұл бүкіл денеде артық фунт жоғалтудың ең жақсы тәсілі ғана емес, сонымен қатар керемет кардиостимулятор. Оның арқасында сіз бүкіл денені сергітесіз, дені сау және сау болып келесіз. Жүгіруді жеңіл жылытумен бастаңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Қанша шақырымға көтерілгеніңіз сіздің физикалық дайындығыңыз бен қалауыңызға байланысты.
2-қадам
Көбірек жылжыту. Баспалдақпен пәтерге көтеріліп, дүкеннен жаяу саудаға барыңыз. Сонымен қатар, ұзақ уақыт ауада болу тонусты көтеруге көмектеседі және көңіл-күйді жақсартады. Бассейнге барыңыз немесе балаларыңызбен доп тебіңіз, бұл да көп күш пен энергияны қажет етеді.
3-қадам
Ішіңізді шайқаңыз. Арықтауға арналған жаттығулар жасаумен қатар, іштің бұлшықет массасын күшейтумен айналысыңыз. Ол үшін дененің кәдімгі бұралуы жатық қалыптан жақсы болады. Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойып, түзу аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз. Осыдан кейін, сол күйде бола отырып, тізеңізді бүгіп, денеңіздің жоғарғы бөлігін оларға қарай көтеріңіз. Қиғаштықтарды күшейту үшін денеңізді көтерген кезде қарсы тізеге шынтағыңызбен тигізіңіз.
4-қадам
Бүйірлік иілістерді жасаңыз. Тікелей тұрып, кішкене гантельдерді алып, алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта бүгілулер жасаңыз. Содан кейін гантельді тек оң қолыңызға қалдырыңыз, ал сол жағыңызды белдікке қойыңыз. Салмақпен қолыңызды сол қолыңызға қарай ұстап, сол жаққа бірнеше иіліңіз. Содан кейін екінші қолыңызға гантель алып, оңға қарай иіліңіз.
5-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Газдалған сусындарды, сыраны, ұнды және кондитерлік өнімдерді диетадан мүмкіндігінше алып тастауға тырысыңыз. Түнде кеш тамақтанбаңыз, әсіресе ұйықтар алдында. Көптеген майға қуырылғаннан гөрі, пеште пісірілген тағамдарды таңдаңыз. Тамақтану кезінде сүйікті зиянды тұздықтар мен майонезден аулақ болыңыз. Тұздалған қиярды қабылдауды шектеңіз.
6-қадам
Мұның бәрін кешенде орындау арқылы ғана сіз нәтижеге сене аласыз. Ең бастысы, сіз әлдеқайда сау және жігерлі боласыз.
