Еркектер спортқа әйелдерге қарағанда әлдеқайда адал болып саналады және олар оларды арнайы диетамен біріктіруі керек деп саналады. Шынында да, күшті жыныстың өкілдері қарқынды жаттығулар кезінде мәзірді есептеп, үлкен нәтижелерге қол жеткізеді.
Спортшыға диета жасау жеткіліксіз, сонымен қатар тамақтану режимін дұрыс сақтау қажет.
Жалпы ұсыныстар
Метаболизмді және дененің май жағуға деген көңіл-күйін тездету үшін таңғы ас алдында жеңіл жаттығулар жиынтығын жасау керек.
Ішу режимін сақтау керек, суды тамақпен бірге тұтынбаңыз.
Шамадан тыс тамақтанбау керек, бірақ аптасына бір рет жоғары калориялы және теңдестірілген тамақ ішу керек. Буға және пісіруге артықшылық беру қажет.
Ерлерге арналған спорттық диета ақуыздың көп мөлшерін тұтынуды көздейді - 1 кг салмаққа кем дегенде 2 г. Егер дене салмағы өсіп жатса, онда ақуыздардың дозасын көбейту керек.
Спорт тиімді болу үшін әр 3-4 сағат сайын кішкене бөліктерде тамақтану керек.
Протеиндік шабуыл
Қарқынды жаттығулар мәзіріне ақуыздарды қосу керек, өйткені олар бұлшықеттердің құрылыс материалы болып табылады. Табиғи, жеңіл сіңімді белоктарға - құс етіне, балыққа, жұмыртқаға, сүт өнімдеріне назар аудару қажет.
Жаңғақтардан, саңырауқұлақтардан және бұршақ тұқымдас өсімдіктерден алынатын көкөніс ақуыздарын да ескермеуге болмайды.
Бодибилдерлерден үлгі алу және ақуыз ұнтағына «қосу» қауіпті. Мұндай коктейльдер нәтиже бергенімен, жанама әсерлері бар.
Ақуыздың ашуы нәтижесінде сіз бүйрек пен бауырды «отырғыза» аласыз. Сонымен қатар, бұл өнім жойылған кезде, бұлшықеттер өсуін тоқтатады.
Энергия үшін көмірсулар
Спортшыға арналған диета теңдестірілген болуы керек. Ол үшін сіз оған баяу сіңіп, жарты күн бойына қуат беретін күрделі көмірсуларды қосуыңыз керек.
Күшті жаттығуларға күш жинау үшін жаттығулардан бір сағат бұрын көмірсулар - жарма, жарма, тұтас дәнді нан тұтыну өте орынды. Сіз күрделі көмірсуларды теріс пайдалана алмайсыз, өйткені олар тестостерон құруға қатысатын майлармен бірге нашар сіңіріледі және организмнен шығарылады.
Жылдам немесе қарапайым көмірсуларға келетін болсақ - бал, қант, кондитерлік өнімдер - олар таңертең аптасына екі реттен көп емес тұтынылады.
Тестостерон синтезіне арналған майлар
Ерлерге арналған спорттық диетада өсімдік майлары мен полиқанықпаған май қышқылдары болса жақсы. Біріншілері көп мөлшерде зығыр, жаңғақ, зәйтүн майында кездеседі.
Организмде өндірілмейтін және сондықтан оны алмастырылмайтын деп атайтын Омега-3 май қышқылдарының көзі ең алдымен теңіз балықтары - лосось, лосось, қызғылт лосось болып табылады.
Бұл тағамдар пайдалы, себебі олардан алынған калория май майы қоймаларында сақталмайды, бірақ бірден тұтынылады.
