Төзімділік - бұл адам ағзасының белгілі бір қуат жүктемелерін жұмыс қабілетін төмендетпей орындау қабілеті. Төзімділікті тексерудің төрт әдісі бар: жүрек соғу жиілігі, қан қысымы, тыныс алу және жүгіру жолындағы жаттығулар.
Пульс көрсеткіштері
Импульсті санау арқылы дененің төзімділік дәрежесін анықтауға болады. Дені сау адамда бұл көрсеткіш минутына 60-80 соққы құрайды. Төзімділікті тексеру үшін тыныш қарқынмен 20 скут жасау керек. Содан кейін тамыр соғысын өлшеңіз. Егер алынған мән нормадан минутына 20 немесе одан да көп соққыдан асып кетсе, онда жүрек-қан тамырлары жүйесі кішігірім физикалық күш салуға әдеттен тыс әсер етеді деген қорытынды жасау керек. Мұндай жағдайда кардиологтың кеңесіне жүгініп, тексеруден өту керек. Сіз сондай-ақ салауатты өмір салтын ұстанып, спортпен айналысуыңыз керек.
Қан қысымын диагностикалау
Қан қысымының деңгейін диагностикалау - дененің беріктігін өлшеудің жақсы әдісі. Бұл импульсті өлшеу әдісіне ұқсас. Қалыпты қан қысымы 120-дан 80 миллиметрге дейін сынап деп саналады. Бұл тестті орындау үшін алдымен қысымды өлшеп, оқылымды есте сақтау керек. Содан кейін, кішкене дене жаттығуларын жасағаннан кейін, сіз тағы бір өлшеу жүргізіп, нәтижелерді салыстыруыңыз керек. Егер алынған мән сынап бағанасының 20 немесе одан да көп миллиметріне өссе, онда сіз жүрек пен қан тамырларының күйі туралы ойлануыңыз керек.
Жүгіру жолында жаттығу жасаңыз
Төзімділікке жүгіру - бұл жаттығу жүрек пен өкпенің күшін өлшейді. Алдымен импульсты өлшеп, көрсеткіштерді есте сақтау керек. Содан кейін жылдамдықты 6 км / сағ алдын ала орнатып, жаттығуды жүгіру жолағында жасаңыз. Жүректің жиырылу жиілігі минутына 20 соққыға қаншалықты артатынына назар аударыңыз. 3-4 минутта өзгеріс болған кезде, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіндегі мүмкін проблемаларды көрсетеді.
Тыныс алуды тексеру
Бұл өлшеу минутына тыныс алу мен дем шығаруды санау арқылы тыныс алу жүйесінің төзімділігін бағалауға мүмкіндік береді. 14-тен 18-ге дейінгі тыныс алу қозғалысы индикаторы қалыпты болып саналады. Тыныс алуды сынау үшін сізге қарапайым жаттығу жасау керек - 20 серпіліс немесе жүгіру жолында жүру. Тыныс алудың пайда болуы немесе тыныс алудың қиындауы тыныс алу жүйесінің жұмысының бұзылуын және қуат жүктемесіне сәйкес емес реакцияны көрсетеді.
Бұл әдістер кез-келген дене дайындығы бар адамдарға жарамды және дененің жалпы төзімділік деңгейін анықтауға мүмкіндік береді. Алайда физикалық сынақ жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек екенін ұмытпаңыз.
