Көктемнің соңы мен жаздың басы - жүгірудің ең жақсы уақыты. Таңертең суық емес, кешке жеткілікті жылы болады. Бірақ сұрақ туындайды - қашан жүгіру жақсы - таңертең, түстен кейін немесе кешке? Бұл түсінуге тұрарлық.
Тәуліктің қай уақытында жүгірген дұрыс?
Мүмкін болса, күндіз жүгіруге барыңыз. Бұл кезеңде дене қазірдің өзінде өз деңгейінде жұмыс істейді, және түнде ұйықтауға әлі ұзақ жол бар.
Егер дененің тиімділігі мен төзімділігі туралы айтатын болсақ, ол ең жоғарғы деңгейге күндізгі 9-дан 12-ге дейін және кешкі 17-ден 19-ға дейін жетеді. Көптеген спортшылар бұл жағдайды жақсы біледі, сондықтан олар жаттығулар кестесін жаттығулардың ең белсенді бөлігі осы уақытқа қалдырылатын етіп жасайды.
Алайда, күндізгі уақытта жүгіру кез-келгеннің қолынан келе бермейді. Бұл мектепке, жұмысқа немесе басқа себептерге байланысты болуы мүмкін. Сондықтан, көпшілігінде жүгіру жақсы болған кезде өткір сұрақ туындайды: таңертең бе, әлде кешке ме? Дұрыс таңдау жасау үшін екі нұсқаның негізгі ерекшеліктерін ескеру қажет.
Не таңдау керек: таңертең немесе кешке жүгіру?
Таңертең жүгіру - бұл, әсіресе оқитын немесе жұмыс істейтіндер үшін ең кең таралған нұсқа. Мысалы, егер сіздің жұмыс / оқу күніңіз таңғы 8-9-да басталса, сіз сағат 6-да сабақ өткізіп, оған 30-40 минуттай уақыт бөле аласыз. Жүгіруден бұрын ештеңе жемей, тек бір стақан жаңа сығылған шырын ішкен дұрыс. Нәтижесінде жүгіру дененің метаболизм процестерін бастауға, оны энергиямен толтыруға және алдағы жұмыс күніне дейін қуаттандыруға мүмкіндік береді.
Бұл нұсқаның жетіспеушілігі - көпшілікке таңертең ерте тұрып, жүгіруге мәжбүрлеу өте қиын. Мұнда ең бастысы - алғашқы апталарда шыдамдылық пен күш-қуат алу керек, содан кейін сіздің денеңіз үйреніп, ерте оятуға байланысты проблемалар уақыт өте келе жоғалады.
Кеш - жүгіру үшін тамаша уақыт, бірақ оның артықшылығы мен кемшілігі де бар. Егер сіздің жұмысыңыз көп энергияны қажет етсе және жұмыс күнінен кейін шаршау сезілсе, бұл жағдайда сіз денеңізді физикалық жүктемелерге ұшыратпауыңыз керек.
Сонымен қатар, кешке жүгіруден бас тартқан жөн. Осы уақытта дене босаңсытып, түнгі тынығуға дайындалады. Әйтпесе, ұйқысыздық пайда болуы мүмкін.
Жүгірудің денсаулыққа пайдасы
Жүгіру адамның денсаулығына, жасына және физикалық дайындығына қарамастан өте пайдалы. Жүйелі және дұрыс жаттығулар салмақ жоғалтуға, ағзаның жалпы жағдайын жақсартуға, иммундық жүйені, жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға және өкпенің жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді. Жүгірушілер әдетте гипертония, атеросклероз, жүрек жеткіліксіздігімен ауырмайды.
Жүгіру қарттарды миокард инфарктісінен, инсульттан, гипертониядан және денсаулықтың басқа мәселелерінен қорғайды. Алайда денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
