Дәрігерлер мен жүгіретін әуесқойлар үнемі осындай жаттығу үшін ең жақсы уақыт туралы дауласады. Біреулер таңертең жүгіру денеге қуат беріп, салмақ жоғалтуға ықпал етеді десе, енді біреулер кешке жаттығу ұйқыны нығайтуға көмектеседі дейді. Тәуліктің кез-келген уақытында жүгіру, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, пайдалы болады, және сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен әл-ауқатыңызға байланысты таңдауыңыз керек. Ең бастысы - тамақтан кейін, ұйықтар алдында немесе аш қарынға жүгірмеу.
Таңертең және кешке жүгіру
Таңертең немесе кешке жүгірудің пайдасы немесе зияны туралы көптеген пікірлер бар. Олар таңертең денесі әлі оянбаған деп айтады және ол үшін мұндай жүктеме үлкен стресс болып табылады. Барлық органдардың жұмысы сияқты қанмен қамтамасыз ету баяулайды, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Түнде ауада болғаннан кейін зауыттар мен фабрикалар шығаратын зиянды заттардың концентрациясы көбірек болады, сондықтан сіз қалада немесе оның маңында жүгірсеңіз, бұл сіздің әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Дәрігерлер бос асқазанға жүгіруге тыйым салады, демек, жүгірудің алдында тамақтану керек - бірақ бұл жағдайда жаттығуды кем дегенде бір сағаттан кейін немесе жақсырақ бастауға тура келеді. Жұмысқа дейін бәрінде бірдей көп уақыт болмайды. Бірақ таңертеңгі жүгіру ең инверативті «үкілерді» де оятады, жаңа күнді баптайды, қуат пен жақсы көңіл-күй жинайды. Кейбір жүгірушілер жанұядан кейін мұндай сілкініс тек тітіркенуді тудырады және әл-ауқатты нашарлатады деп сендіреді.
Кешке жүгіру - таңертеңгілік уақыты аз адамдарға жақсы балама. Жұмыстан кейін, әдетте, тамақтануға, демалуға, жүгіруге бару және ұйықтар алдында екі-үш сағат қалуға уақыт бар. Жаттығудан кейін бірден ұйықтауға кеңес берілмейді - дене қозған, сіз бірден ұйықтай алмайсыз. Кейбіреулер үшін кешкі жүгіру күндізгі уақытта жиналған стресстен арылуға көмектеседі, біреу кешке жұмыс істегенді ұнатады, өйткені бұл уақытта олар тиімділік пен энергияның шыңына жетті.
Бірақ дәрігерлердің көпшілігі жүгірудің ең жақсы уақыты - бұл 11-ден 12 сағатқа дейін, бірақ аз адамдар оған жете алмайтындығымен келіседі.
Басқа жұмыс уақытының нұсқаулары
Жүгіру уақытын таңдағанда, тамақтану кестесін ескеріңіз. Жаттығуды тамақ ішкеннен кейін екі немесе жақсырақ үш сағат өткеннен кейін жасау керек. Асқазанда сіңірілмеген тамақ жүгіруді қиындатады, ауырсыну тудырады, денені ауыр және ебедейсіз етеді. Бірақ дәрігерлер мұны аш қарынға жасауға кеңес бермейді: бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне және жалпы бүкіл денеге үлкен жүктеме. Мұндай жаттығулар салмақты тез жоғалтуға көмектеседі, бірақ денсаулықты нашарлатады.
Қыстан қорықпаңыз - егер температура -15 градустан төмен түспесе, жылдың кез келген уақытында жүгіре аласыз. Ең бастысы - жақсы киіну. Ыстық ауа-райында жүгіру суық мезгілде жүгіруден әлдеқайда қауіпті: егер сіз бас киім кимесеңіз, су ішпесеңіз және күн белсенді болған кезде түсте жүгіруге барсаңыз, сіз ыстық соққыға немесе сусыздануға ұшырай аласыз.
Барлық адамдар әртүрлі, әрқайсысының жеке организмі және өзінің биоритмдері бар екенін түсіну маңызды. Соқырлықпен енгізілген ережелерді ұстанғаннан гөрі өзіңізді тыңдап, оңтайлы уақытты таңдаған дұрыс. Оқу уақыты емес, олардың жүйелілігі маңызды. Тәуліктің ыңғайлы уақытында, бірақ үнемі үзіліс жасамай жүгіру әлдеқайда тиімді.
