Әдемі, үйлесімді дамыған денені кең, қуатты иықсыз елестету мүмкін емес. Оларды сорып алу үшін көптеген тренажерлер бар. Бірақ көбінесе олардың бәрі штанга тәрізді бос емес болып шығады. Бұл жағдайда гантельдермен жұмыс істеу қалады. Бірақ бұл балама ғана емес, гантельдермен жұмыс жасаудың арқасында иықтарды басқа спорттық құралдардың көмегімен сәтті шығаруға болады.
Бұл қажетті
екі гантель
Нұсқаулық
1-қадам
Алдыңғы дельталарды пысықтау үшін гантельдерді қолыңызға алыңыз. Оларды төмендетіп, көлденең позицияны алғанға дейін ішке қарай бұрап, көз алдыңызда ақырын көтеріңіз. Бес-алты жиынтық жасаңыз, әрқайсысы сегізден онға дейін қайталаңыз.
2-қадам
Артқы дельталарда жұмыс істеу үшін аяғыңызды иық еніне қойып, сәл төмен қарай иілу керек. Арқаңызды түзу, көзіңізді жоғары қаратып алға қарай еңкеңіз. Қолдарыңызға гантельдерді алыңыз және гантельдерді жоғары итеріп, жайыңыз. Әрқайсысының жетіден сегізге дейінгі алты толық жиынтығын жасаңыз.
3-қадам
Дельтаның жағында жұмыс жасаңыз. Қолыңызға гантель алыңыз, тіке тұрыңыз. Қолды гантельдердің салмағын итеріп, екі жаққа созады. Жаттығуды жеңілдету үшін қолыңызды сәл бүгуге болады. Әрқайсысының сегізден онға дейінгі бес-алты жиынтығын жасаңыз.
4-қадам
Гантельдермен жоғары жүгіру қимылдарын жасаңыз. Гантельдерді қолдарыңызға алып, дөңгелектер алға және артқа қарайтындай етіп иықтарыңызға қойыңыз. Оларды доғаға көтеріңіз, гантельдердің тұтқалары бір векторды құрағанға дейін бұраңыз. Бұл жаттығуды әрқайсысы сегіз қайталанатын жетіден сегізге дейін жасаңыз.
