Ежелгі дәуірден бастап кең иықты ерлер еркектік пен күштің прототипі болып саналды. Анатомия туралы білімді дамыту кез-келген бұлшықет тобын, соның ішінде иық белдеуін жаттықтыра алатын мақсатты жаттығулар жасауға мүмкіндік берді.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірден айта кету керек, жаттығу залында нұсқаушымен бірге жаттығу жасау жақсы. Бұл сіздің жаттығу техникаңыздың дұрыс және әлдеқайда тез дамитыны тұрғысынан тиімді болады.
2-қадам
Алайда, жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаса, өзіңізге құймақ жиынтығымен гантель алып, төмендегі жаттығуларды үйде жасаңыз.
3-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын, міндетті түрде 15 минут жылытуға уақыт бөліңіз. Сіз сабақтарды иықтарды жаттықтыруға бағыттайтын болсаңыз, сәйкесінше иық пен шынтақ буындарын жылытуға көп көңіл бөліңіз.
4-қадам
Алдыңғы әткеншектер. Сіздің денеңізбен бір жазықтықта иығыңызбен тіке тұрыңыз. Қолыңызды алға созып, алға қарай сыпырыңыз. Қолыңызды еденге параллель деңгейге жеткізіңіз. 6 әткеншектің 4 жиынтығын жасаңыз.
5-қадам
Бүйірлік әткеншектер. Тікелей тұрыңыз, екі жаққа қарай серпіле бастаңыз. Иықтарыңызды торсықпен бір жазықтықта ұстауды ұмытпаңыз. Қолыңызды еденге параллель деңгейге жеткізіңіз. 6 қайталаудың 4 жиынтығын жасаңыз.
6-қадам
Беткейде тербелу. Тұрақты қалыптан алға қарай еңкейтіңіз, сонда денеңіз 90 градустан сәл артық бұрыш жасайды. Аяғыңызды тізеңізге сәл бүгіңіз, ал қолыңызды шынтағыңызға тигізіңіз (оларды түсіру керек). Пышақтарды қосып, жоғары қарай серпіле бастаңыз. Ұстамаңыз, әрдайым артыңыз бен иығыңызды түзу ұстаңыз. Сонымен қатар 4 рет 6 рет жасаңыз.
7-қадам
Иықтар. Бұл алдыңғы үш жаттығуға қарағанда сәл ауыр салмақты қажет етеді. Екі қолыңызбен тіке тұрыңыз. «Мен білмеймін» деп иықтарыңызды сілкіп алғандай көтеріп, түсіре бастаңыз. Әр уақытты көтерілу шыңында екі секунд ұстаңыз. 5 рет 8 рет орындаңыз.
