Сіз армрестлинг жасайсыз ба немесе жай қол алысуды қалайсыз ба? Мүмкін сіз альпинизмді ұнататын шығарсыз, немесе басқа спорт түріне мықты қолдар керек пе? Кез-келген жағдайда, егер сіз өзіңіздің қолыңызды айдауды қызықтыратын болсаңыз, мұны қалай жасау керектігі туралы төмендегі нұсқауларды қараңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Көлденең жолаққа қарай жүріңіз. Көлденең жолаққа ілу қол мен білек бұлшықеттерін керемет күшейтеді. Барда 30 секундқа ілулі тұрыңыз. Күн сайын бірнеше жиынтық жасаңыз. Егер сіз өзіңізді сәл көтеріп, осы тұрақсыз күйде тұрсаңыз, жаттығу тиімдірек болады.
Үнемі тартылу сізге қолыңызды құруға көмектеседі. Толығырақ сору үшін алға және артқа ұстағыштармен тартыңыз.
Әр қолыңызға кезек-кезек іліп қоюға болады.
2-қадам
Қолдың кеңейткішін сатып алыңыз. Бұл құрылғы біздің міндетімізге сай келеді. Экспандер қолын және қолынан жарақат алған адамдарды және әділ спортшыларды, мысалы, балуандарды күшейтеді. Екі қолыңызбен кеңейткішті қатарынан 200-300 рет қысыңыз, білектеріңіз Попейе матросындай ісінгенше. Қысқа үзілісте әр қолдың тәсілін қайталаңыз. Сізге бұл жаттығуды күн сайын, үнемі жасау керек.
3-қадам
Штангамен немесе гантельмен жаттығу жасаңыз. Білек бұлшықеттерін күшейтуге арналған тамаша жаттығу - гантель немесе штанганы бүгу. Бұл жағдайда салмақ өте үлкен болмауы керек. 10 кг жеткілікті тәжірибелі спортшыға жеткілікті. Бұл жаттығуда екпін қайталану санына және снарядтың ең жоғарғы нүктесінде кідіріс ұзақтығына аударылуы керек. Гантельдерді немесе штанганы шыңында 10-15 секундтай ұстап, снарядты баяу артқа түсіріңіз.
4-қадам
Виджетті пайдаланыңыз. Бұл кішкене инерциялық шар, оны сығуға, бұрауға, айналдыруға және компьютерде қатар жұмыс істеуге болады. Көбінесе, теннис ойыншылары оны жаттығу кезінде пайдаланады, бірақ ол қолын көтергісі келетіндерге де жарайды.
