Гантельдер - бұл барлық жастағы және әр түрлі адамдар үшін жарамды, жан-жақты, тиімді, арзан және өте ыңғайлы спорт құралы. Алдымен гантельдермен жаттығу жасағанда, жүктеме жаттығуларының тиімділігін арттыру үшін олармен қалай дұрыс жұмыс жасау керектігінің кейбір ережелерін ескеру қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Гантельдерді сатып алғанда, бірінші сеанс үшін әрбір гантельдің минималды салмағында тоқтаңыз. Уақыт өте келе жүктемені ұлғайту үшін сізге ауырларын сатып алу қажет болады. Егер сіз үйде қолданғыңыз келсе, дайын гантельдерді сатып алу одан да қисынды болар еді. Осылайша, сіз аспаптың салмағын азайтып немесе көбейтіп, фритборға көбірек құймақ қосып немесе алып тастай аласыз.
2-қадам
Сабақтарды үнемі өткізіп тұрыңыз. Бұл жоғары нәтижеге жетудің жалғыз жолы. Гантельдермен аптасына 3 сағатқа дейін жаттығу жасаңыз. Осы уақытты өзіңізге ыңғайлы етіп бөліңіз.
3-қадам
Гантель жаттығулары мен аэробты жаттығуларды біріктіріңіз, мысалы жылдам жүру, жүгіру (жүгіру жолы), жүзу, велосипед (стационарлық велосипед) және басқалар.
4-қадам
Жаттығу кезінде тамақ түрін таңдаңыз, онымен сіз өз мақсатыңызға жетесіз. Егер сізге гантельмен салмақты азайту қажет болса, майлы, жоғары калориялы тағамдарды диетадан шығарыңыз, диетаңызды көкөністер мен жемістермен қанықтырыңыз. Егер бұлшықет массасын ұлғайту жоспарланған болса, диетада белок өнімдері, көмірсулар басым болуы керек, сіз спорттық тамақтанудан арнайы протеин коктейльдерін ала аласыз.
5-қадам
Әр сабақтың қарқындылығын арттырыңыз. Сыныпқа қосымша 5 минут қосудан бастаңыз. Сондай-ақ, белгілі бір уақыт кезеңінен кейін гантельдердің салмағын арттырыңыз.
6-қадам
Жақсы көңіл-күймен жаттығу жасаңыз, қажетті нәтижеге қол жеткізетіндігіңізге сенімді болыңыз. Бұл көзқарас тәртіпке, жалқаулықты ұмытып, шыдамдылыққа көмектеседі.
