Адамдар фитнес-орталыққа алғаш келгенде спортзалдағы жабдықтардың көптігінен адасады, оған қай жаққа жақындау керектігін білмейді. Тренажерлар бойынша жаттығулар тек қажетті нәтижелер мен рахат әкелу үшін бірнеше маңызды ережелермен және кеңестермен танысыңыз.
Қажетті
- - оқытудың мақсатын анықтау;
- - жаттықтырушының кеңесіне құлақ асыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, болашақ оқытудың мақсаты туралы шешім қабылдаңыз, стратегия оларға байланысты болады. Мүмкін сіз салмақ жоғалтқыңыз немесе денеңіздің белгілі бір бөлігін өзгертетін немесе бүкіл денеңізді мықты әрі серпімді еткіңіз келеді.
2-қадам
Жабдықтаушыдан қандай жабдықты таңдау керектігін тексеріп алғаныңызға сенімді болыңыз. Оны жаттығулардың жеке жиынтығын жасау үшін пайдаланыңыз. Әдетте бұлшықеттерге қажетті жүктеме үшін екі апта ішінде тренажерлардың максималды санын байқап көруге кеңес беріледі.
3-қадам
Бұлшықет ауруына дайын болыңыз. Егер олар тым күшті болмаса, онда бәрі жақсы. Бұл ыңғайсыз сезімдер бастапқы кезеңде сөзсіз. Егер сіз соңғы жаттығудан кейін қатты ауырсыну сезінсеңіз, келесі жаттығудан бас тартыңыз. Бұл көбінесе жарақатқа әкеледі.
4-қадам
Жылытуды назардан тыс қалдырмаңыз! Жалпыға қосымша - жаттығу велосипедінде немесе жүгіру жолында арнайы қажет болады. Бұл сіз тренажерда орындайтын жаттығуды, тек аз салмақпен жаттығудан тұрады. Бір немесе екі жиынтық жасаңыз.
5-қадам
Өзіңізге зиян келтірмеңіз! Бірнеше сағаттық жаттығулармен өзіңізді шаршатпаңыз - бұл мүлдем пайдасыз және тіпті зиянды. Сондықтан сіздің күшіңіз тез бітіп, оптимизм жоғалады. Демалыс - бұл қажетті нәтиже үшін қажетті компонент. Алғашқы екі айда кем дегенде 10 рет көтеруге болатын салмақты қолданыңыз.
6-қадам
Назар аударыңыз, сіз салмақ тастай алмайсыз, килограммдарды қайтара аласыз! Алты айда шамамен 5 кг-нан құтылу норма деп саналады. Егер сіз көптен бері ешнәрсе жасамасаңыз, онда бірнеше спорт түрлерімен қатар айналыспаңыз. Алғашқы үш айда аптасына екі-үш рет және бір сағаттан аспайтын спортзалға барған дұрыс.
7-қадам
Тренажерларда тер төгуден қорықпастан және сізге ұнайтын немесе нәрсеге жол беретін уақытта жаттығулар жасаңыз. Ғалымдардың зерттеулері ерте жаттығулар салмақ тастауда және күн бойына қуатты қуат беруді қамтамасыз етуде тиімдірек екенін көрсетеді. Ең бастысы - дене толық оянғанша жаттығуды бастауға болмайды.
8-қадам
Суды ішіңіз, соның ішінде жаттығу кезінде. Дұрыс тамақтаныңыз - бұл, асыра сілтемей, сіздің табысты нәтижеңіздің кепілі. Егер сіз осы кеңестерді ескермесеңіз, онда жаттығу залындағы барлық күштер нәтижесіз болады.
9-қадам
Денедегі көрінетін өзгерістерді тек 90 күннен кейін байқай алатындығыңызды ескеріңіз, бұл тиісті дайындықтан өтуі керек. Есіңізде болсын, салмақ ешқашан жетістікке жетудің негізгі критерийі болған емес. Өзіңізді суретке шамамен үш айда бір түсіріңіз. Сонымен, сіз нақты қандай мақсатқа қол жеткізгеніңізді көресіз.
