Спорттық клубтарға баратын барлық адамдар салмақ тастау үшін жүрек-қан тамырлары жабдықтарында жаттығулар жасау керектігін біледі.
Ең танымалларын қарастырайық:
- жаттығу велосипедтері;
- Жүгіру жолдары;
- эллиптикалық жаттықтырушылар.
Кардио жаттығулары - бұл организмнің өнімділігі артып, май жағудың қарқындылығы жоғарылайтын тәуелсіз жаттығу. Кардио жабдықтары бірдей жүктеме түріне ие, айырмашылық қозғалыс техникасында. Сіз тренажер үшін бір немесе бірнеше тренажер таңдауға болады. Тренингтің ең үлкен әсері ұзақ және қарқынды жаттығуларда болады.
Егер жаттығу май жағуға бағытталған болса, онда оның ұзақтығы 25 минуттан бір сағатқа дейін болуы мүмкін. Ол жаттығу залындағы жаттығудан кейін өткенде, ол 15 минуттан алады. Майдың қарқынды күйіп кетуі жаттығудың басталуынан 15 минуттан кейін ғана жүреді.
жүктеменің кезектесуі болып табылады. Сіз қыздырудан және минималды жүктемеден бастаңыз, содан кейін қарқынды жаттығуларға тегіс ауысыңыз, содан кейін қайтадан жұмсақ жүктеме жасаңыз.
Салмақты тезірек жоғалту және жаттығудан пайда табу үшін келесі ережелерді ұстанған жөн:
- Жаттығу алдында тамақ ішуге болмайды.
- Сіз аш қарынға жаттығу жасай алмайсыз.
- Егер сізде бұлшықет ыңғайсыздығы болса, жаттығудан үзіліс жасау керек.
- Сабақтар үшін табиғи материалдардан жасалған ыңғайлы киім мен аяқ киімді таңдаңыз.
Велосипедпен айналысыңыз
Олар аяқтың және іштің бұлшық еттерінің жұмысын жүктейді. Сабақтар жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді және адамның төзімділігін дамытады. Стационарлық велосипедпен жаттығудың 40 минутында сіз 1500 калорияға дейін күйдіре аласыз.
Жүгіру жолдары
Оларды пайдалану қарапайым және тиімді. Жүгіру жолында жаттығу кезінде организмде зат алмасу процестері тез жүреді, нәтижесінде май көп жағылады. Бұл кардиоаппарат аяқты, арқа бұлшықеттерін және кеуде белдеуін жүктеуге арналған. Сондай-ақ, тұрақты жаттығулармен сан мен төменгі аяқтың бұлшықеттері жүктеледі.
Эллиптикалық жаттықтырушылар
Олар тренажерлардың барлық түрлерін біріктіреді және әмбебап болып табылады. Оларды үйрету кезінде барлық бұлшықет топтары қатысады. Кардио залда сабақ бастамас бұрын, алдымен дәрігерге барып, спортпен айналысуға рұқсат алу керек. Содан кейін жаттықтырушы осы ұсыныстарға сәйкес қажетті симуляторды және жүктеме деңгейін таңдайды.
Жүрек-қан тамырлары жабдықтарына жаттығу жүргізген кезде жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысы жақсарады және майға қарсы тиімді күрес жүреді.
