Көптеген диеталармен қатар, арнайы гимнастика - артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі, оның сөзсіз артықшылығы - барлығына қол жетімділік. Салмақ жоғалту гимнастикасы тіпті физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдарға оны жасауға мүмкіндік беретін өте қарапайым жаттығулар жиынтығын қамтиды.
Нұсқаулық
1-қадам
Гимнастикалық жаттығуларды бастамас бұрын жағымды эмоцияларға қосылыңыз, ырғақты музыканы қосыңыз, бөлме жарық болатындай етіп перделерді кең ашыңыз. Таңертең дене ояу, күш пен қуатқа толы болған кезде салмақ жоғалтуға арналған гимнастика жасаңыз.
2-қадам
Жаттығуды тізені жоғары көтеріп жүруден бастаңыз. Тынысыңызды мұқият қадағалаңыз: әр төрт қадам сайын терең дем алыңыз.
3-қадам
Әр позицияда бірнеше секунд тоқтап, келесі жаттығуды ақырын орындаңыз. Тұрақты қалыпта тұрыңыз және екі қолыңызды жоғары көтеріп, аяғыңызды артқа алыңыз. Содан кейін ақырын алға қарай иіліп, қайта оралыңыз. Содан кейін ұрланған аяқты кеудеге басыңыз. Жаттығуды орындаудың алғашқы әрекеттерінде аяғыңызды төмен басыңыз, сіз өзіңізге қолыңызбен көмектесе аласыз. Жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.
4-қадам
Іштен артық фунт алып тастау үшін гимнастика кезінде жамбаспен бірнеше рет айналмалы қозғалыс жасаңыз. Сонымен бірге, асқазанды ырғақты түрде тартып, босаңсытуға тырысыңыз.
5-қадам
Келесі жаттығуды кем дегенде 20 рет орындаңыз. Екі қолыңызды асқазанға қойыңыз да, үш рет тез иіліңіз, бұл кезде қолыңызбен іш бұлшықетіне қысым жасаңыз. Бөртпелер арасында үзіліс жасамаңыз. Егер жаттығуды 20 рет жасау қиын болса, онда оннан бастаңыз, бұл көрсеткішті біртіндеп арттырыңыз.
6-қадам
Арқаңызға да жаттығулар жасауды ұмытпаңыз. Арқада жатып, аяғыңызды бүгіңіз, содан кейін отыруға тырысыңыз. Егер жаттығудың осы бөлігі нәтиже берсе, онда отырған күйде аяқтарыңызды түзеп, бетіңізбен тізеңізге жетуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің қолыңызбен көмектесе аласыз.
7-қадам
Секіру секіру де артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бір уақытта екі аяққа, ал әрқайсысына кезекпен секіру. Секіргеннен кейін міндетті түрде жүріңіз, баяу терең дем алып, күрт дем шығарыңыз. Күн сайын секірулер санын көбейтуге тырысыңыз.
8-қадам
Тыныс алуды қалпына келтіру үшін келесі жаттығуды жасаңыз: аяғыңызды кең жайыңыз, қолыңызды артқа алып, оларды құлыпқа біріктіріңіз, содан кейін иіліп, терең дем алыңыз және алға қарай иіліңіз, баяу ауа шығарыңыз.
