Егер сіз гимнастикамен ертеңнен бастаймын деп шешсеңіз, ең бастысы келесі күні шешіміңізді ұмытпаңыз. Таңертең гимнастика жасауды дабыл қағылған сәтте төсектен бірден секіруді бастау қажет емес. Сіз гимнастиканы өзіңізге ыңғайлы уақытта жасай аласыз. Ең бастысы - жаттығудың дұрыстығы. Сіздің көңіл-күйіңіз, әл-ауқатыңыз және сымбатты фигураңыз осыған байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Гимнастиканы бірнеше кезеңге бөлуге болады. Гимнастиканы қыздырудан бастау керек, содан кейін негізгі жаттығулар жиынтығын жасаңыз және сабақ релаксациямен аяқталады. Жылыту бұлшықеттерді жылыту үшін қажет, оларды біртіндеп үлкен жүктемеге дайындайды. Жаттығуларды бастамас бұрын жылыту үшін сізге жаяу жүру керек немесе орындарында қадамдар жасау керек, сонымен қатар қолдарыңызды сілтей аласыз.
2-қадам
Жылытудан кейін сіз негізгі жаттығулар жиынтығын бастауға болады. Әдетте олар жаттығулардан басталады, олар тұрақты күйде жасалады. Бұл қол, мойын, аяқ, иілу және т.б жаттығулар. Содан кейін едендік жаттығуларға ауысыңыз. Соңында, сіз бұлшықеттердің босаңсуына және кернеуді жеңілдетуіне мүмкіндік беруіңіз керек. Ол үшін бөлмені ақырын аралап, біркелкі және терең дем алу керек.
3-қадам
Гимнастиканы орындау кезінде сіз тыныс алуыңызды бақылауыңыз керек. Жаттығудың өзі деммен жұту кезінде жасалады, ал шығу кезінде сіз бастапқы күйге ораласыз. Осы ережені бірден түсінуге тырысыңыз. Гимнастикалық жаттығулармен үйлескен дұрыс тыныс алу сіздің бүкіл денеңізге жағымды әсер етеді.
