Соққы күші байланыс жекпе-жегінің басым көпшілігі үшін маңызды. Бұл көрсеткіште жоғары нәтижеге жету үшін оны кез-келген жаттығуда жаттығу керек.
Бұл қажетті
- - қолғап;
- - таңғыштар;
- - макивара;
- - алмұрт / сөмке;
- - бокс лаптары.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс тесу техникасын үйреніңіз. Күшке соқпас бұрын, сіз білікті жұдырықтастыруды жақсы түсінуіңіз керек. Әйтпесе, ол оңай нокаутқа ұшырауы немесе басқаша түрде ауыр жарақат алуы мүмкін. Жаттықтырушыңыздан жұдырықтасу кезінде жұдырықты қалай ұстау керектігін және оның айналасында саусақтарыңызды қалай дұрыс бұрау керектігін сұраңыз. Әуеде болған кезде оны өңдеңіз. Бұл әр жаттығудағы негізгі жұмыс алдында қыздыру болсын.
2-қадам
Өзіңіздің макиварамен соққы жасау шеберлігіңізді өзіңіз бастаңыз. Техниканы түсінгеннен кейін, бұл дағдыны бекіту маңызды. Бинттерді орап, бокс қолғаптарын киіңіз. Макивараға дейін жүріп, екі қолыңызбен соғыңыз. Содан кейін - «екі», «үш», тағы «екі» және «үш». Баламалы комбинациялар.
3-қадам
Соққы кезінде иығыңыздың толықтай созылғандығына көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, аяқпен жұмыс жасау туралы ұмытпаңыз. Олар қолдың қозғалысы бағытында қозғалады. Әрбір келесі соққы алдыңғыға қарағанда жылдам және күшті болуы керек. Бұл дәл сәттіліктің кепілі.
4-қадам
Алмұртқа немесе сөмкеге әсер ету күшін күшейтіңіз. Бұл қазірдің өзінде маңызды кезең, өйткені бұл раковиналар макиварадан гөрі әлдеқайда қатал. Осы уақытқа дейін сіз жеңіл қолғап киюге болады, бірақ бинттарды орауды ұмытпаңыз.
5-қадам
Әр жаттығуда кем дегенде 300 соққы бар сөмкені ұрыңыз, сіздің жылдамдығыңыз бен күшіңізді үнемі арттырып отырыңыз. Серіктесіңізден немесе жаттықтырушыңыздан жабдықты тербелмеуі үшін ұстауын сұраңыз. Оның барлық пікірлеріне техниканы түзету немесе соққының жылдамдығын немесе күшін арттыру арқылы жауап беріңіз.
6-қадам
Жаттықтырушымен жұмыс. Енді сіздің жұдырығыңыз ауыр жұмысқа бейімделіп, нәтижені бекітіңіз. Тәлімгеріңізден екі қолыңызға бокс лаптарын қоюды сұраңыз. Жылыту соққыларын жасаңыз. Содан кейін қосымшаның күшін әр уақытта арттыра отырып, қатарынан 2-3 соққының тіркесімін жалғастырыңыз.
7-қадам
Әр комбинациядан кейін жаттықтырушының өзі еріксіз шегінетініне көз жеткізіңіз. Осылайша, алға қарай алға қарай жылжытыңыз. Бұл жұмысты әр жаттығу сабағында 30-40 минут жасаңыз. Уақыт өте келе сіз өте күшті және жылдам соққы бере аласыз.
