Қуатты тебу - жекпе-жек шеберлері мен футболшылар үшін маңызды қасиет. Бұл бірнеше факторларға байланысты: дене салмағы, соққы жылдамдығы, дұрыс техника және соққыға шоғырлану мүмкіндігі. Барлық физикалық сипаттамалардың кешенді дамуы тебу күшін арттыруға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс техниканы меңгеру арқылы соққы күшін құруды бастаңыз. Соққы траекториясында неғұрлым үнемді және ойластырылған болады, соғұрлым сіз оған күш жұмсай аласыз. Дұрыс техника бір сабақта үйренілмейді. Кәсіби спортшылар өздерінің техникалық шеберліктерін үнемі жетілдіріп отырады. Техниканың тиімділігін қалай тексеруге болады? Бірдей күшпен, бірақ әр түрлі траекториямен соққы жасағанда, доптың қаншалықты ұшқанын немесе соққыдан кейін алмұрттың қаншалықты тербелгенін көріңіз. Аяғыңызды ғана емес, бүкіл денеңізді соққыға қосыңыз. Салмақты және снарядтың қосымша қарсылығын пайдаланбай, қалыпты жағдайда техниканы игеріңіз.
2-қадам
Екінші қадамда соққы жылдамдығын арттырыңыз. Физика заңдары бойынша әсер ету күші массаның үдеуіне тең. Артық салмақ өсуі спортшыны аз қозғалмалы етеді. Үлкен масса әсердің айқындылығы да төмендеуі мүмкін, сондықтан жылдамдықты қуат қабілеттілігімен бір деңгейде дамыту керек. Соққы жылдамдығын максималды үдеумен бір қозғалысты бірнеше рет қайталау арқылы арттыруға болады. Соққының жақсы өткірлігіне жету үшін бұлшықеттерді уақытында штаммдау және босаңсыту қабілеті маңызды, сондықтан релаксация жаттығуларын жасау пайдалы.
3-қадам
Соққыға күш дене салмағының артуымен, сондай-ақ спортшының күш индикаторларының дамуымен беріледі. Жылдамдық-беріктік қасиеттерін дамыту үшін салмағы 0,5-тен 3 кг-ға дейінгі салмақпен соққылар жасаңыз. Жүктің салмағы қозғалыс техникасы соққыдан бұзылмайтындай етіп таңдалады. Күшті дамыту және дене салмағын арттыру үшін штангамен және машиналарда жаттығыңыз. Бөлшектерді, өкпені және аяқтарды басу керек. Салмақ салмағын біртіндеп арттырыңыз. Арқа мен іштің жаттығуын ұмытпаңыз, өйткені олар ереуілге де қатысады. Жақсы тамақтаныңыз.
