Жаңадан бастаған спортшылар үшін әсерді күшейту үшін дене салмағы ғана емес, әсер ету сәтінде болатын инерция да маңызды екенін түсіну маңызды. Бұл ұрыстың күшті болуына көмектесетін ұрыс бағытындағы шешуші сәт. Ереуіл күшін арттырудың бірқатар маңызды ережелері де бар.
Бұл қажетті
- - Спорт залы;
- - жаттықтырушы;
- - қолғап;
- - гантельдер мен штангалар.
Нұсқаулық
1-қадам
Дененің барлық салмағын соққыға салыңыз. Соққы күткеннен әлдеқайда күшті. Сіз қаншалықты дайындалған болсаңыз да, болмасаңыз да. Егер сіз бокспен таныс болсаңыз, онда сіз «спортшы қолымен итереді» дегенді естіген шығарсыз. Бұл дегеніміз, берілген боксшы соққыларын тигізіп, оларға дене салмағын салмайды. Әрине, мұндай соққылар қарсыласты нокаутқа түсіре алмайды. Сондықтан кез-келген соққыны қолданған кезде бүкіл дененің алға қарай қозғалысын жалғастырыңыз. Алға қадам жасаңыз немесе бүкіл денеңізді аяғыңыздың айналасына бұраңыз.
2-қадам
Тек бұлшық еттеріңізге ғана емес, сонымен қатар сіңірлеріңізге де жаттығулар жасаңыз! Көптеген адамдар бұлшықет соғұрлым көп болса, соғұрлым соғұрлым күшті болады деп ойлайды. Керісінше - егер сіз бицепсіңізді айдайтын болсаңыз, онда олар күрт түзетіліп, тістеу қозғалысын жасай алмайды. Сондықтан бұлшықеттерді сорғызуға ғана емес, сонымен қатар түйісуге, созылуға және гантель сіңір гимнастикасына да үлкен мән беріңіз. А. Засс жүйесі бойынша сіңір жаттығуларын жасау ұсынылады.
3-қадам
Сіздің соққыларыңызды денеңіздің төменгі жағынан бастаңыз. Шаршағанда, біз аяғымыздың артта қалғанын жиі сеземіз. Міне, сондықтан аяқтың күшіне көбірек күш салу керек. Бізге оларды алға жіберу үшін ғана керек. Егер сіз дененің жоғарғы бөлігінен соққы жасасаңыз, онда сіз соққыны күшейте алмайсыз, өйткені төменгі бөлік артта қалып, кедергі келтіреді.
4-қадам
Соққыға бағытталған қозғалысты қосыңыз. Бұл олардың күшін бірнеше есе арттырады. Есіңізде болсын, кез-келген затты жылжытқанда, содан кейін оны тежеуге тырысқанда, оның инерциясымен сөзсіз күресесіз. Мұны әсер етудің қажеті жоқ! Инерциямен күреспеңіз. Бұл дегеніміз, сіз соққы берген кезде, аралық кезеңдерде тоқтамай, мақсатты бағытта қозғалуды жалғастыруыңыз керек. Сіздің соққыңызға еріңіз, сонда оның күші қаншалықты өсетінін көресіз!
