Мықты қолдар кез-келген физикалық жұмысты оңай және жылдам орындауға мүмкіндік береді. Қолдың әдемі бұлшықет формасы қарсы жынысқа тартымды көрінеді. Күн сайын жаттығулар жасаңыз, оң нәтижелерді тез көресіз.
Бұл қажетті
Салмағы 0,5-тен 5 кг-ға дейін гантельдер
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей тұрыңыз, салмағы кемінде 3 кг бір гантельді алыңыз, оны алақанның арасына қойыңыз. Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Демді шығарған кезде шынтағыңызды бүгіп, гантельді бастың артына қойыңыз, дем шығарған кезде қолыңызды жоғары көтеріңіз. Жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Тікелей тұрыңыз, денеңізді гантельмен қолыңызды төмен түсіріңіз. Демді ішке тартқанда, шынтағыңызды бүгіңіз, алақаныңызды кеудеге жеткізіңіз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Тікелей тұрыңыз, иықтың ені бойынша аяқтарыңыз, алақандарыңызды гантельдермен иықтарыңызға қойыңыз. Демді ішке алғанда, деміңізді шығарып, қолдарыңызды бастарыңызға созыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға созыңыз, алақаныңызды жамбастың жанына қойыңыз. Демді ішке алғанда, денеңізді еденнен тақта түрінде көтеріңіз. Позаны 1-2 минутқа бекітіңіз. Экзаляция кезінде дененің бастапқы позициясын алыңыз. Алақаныңызды иығыңыздың астына қойып, ішіңізде жатыңыз. Демді ішке тартқанда еденнен жоғары көтеріліп, алақан мен саусаққа сүйеніңіз. Позаны 1-2 минут ұстаңыз. Дем шығарған кезде еденге түсіп, демалыңыз.
5-қадам
Оң қолыңызға оң қолыңызбен сол алақаныңызға сүйеніп, беліңізге қойыңыз. Демді ішке алғанда, бүкіл денеңізді еденнен көтеріп, тек оң жақ алақан мен аяқты ұстаңыз. 1-2 минут ішінде позицияны бекітіңіз. Дем шығарған кезде жағыңызға отырыңыз. Жаттығуды сол қолыңызда қайталаңыз.
6-қадам
Күнделікті жаттығуларға итермелеуді, тартылуды, боксты қосыңыз. Қыста бассейнге, жазда табиғи суға шомылуға барыңыз. Салмақты беру кезінде салмақты қолдарыңыздың арасына біркелкі бөлуге тырысыңыз. Үнемі күш қолдану қолдың бұлшықеттерін күшейтіп, оларға табиғи, әдемі жеңілдік береді.
