Бұл мақалада мен сізге көп уақыт пен күш жұмсамай, ұстау күшіңізді қалай арттыруға болатынын көрсетемін. Нәтиже көп күттірмейді. Өзімді тексердім.
Тұтқырлық күші, әдетте, самбо, бразилиялық джиу-джитсу, дзюдо және т.б. сияқты спорт түрлерінің жекпе-жек спортшыларына қажет. Яғни, кимоно киім ретінде әрекет ететін жерде.
Жаттығу барысында ұстау күші, әрине, уақыт өте келе күшейе түседі, бірақ көбінесе бұл жеткіліксіз, сондықтан көптеген спортшылар ұстау күшін арттыруға көмектесетін әр түрлі жаттығуларға жүгінеді.
Мен екі туралы сөйлесемін. Менің ойымша, оларды ең тиімді деп санауға болады.
1) арқанға өрмелеу. Сіздің ұстау күшіңізді арттыратын керемет жаттығу. Бұл жаттығудың жалғыз пайдасы емес. Аяқтан басқа бүкіл денені айдайды. Алайда, арқанды спорттық клубтарда ғана кездестіруге болады, тіпті ондай жағдайда да болмайды.
2) сүлгімен немесе жаймада статикалық ұстау. Материалды штанганың үстіне лақтырып, екі шетінен ұстап іліп қою керек. Ілінуді саусақтарды толығымен ұстап немесе бірнеше саусақты қолдану арқылы жасауға болады. Бұл жаттығу өте тиімді және бәріне қол жетімді. Әр аулада дерлік көлденең тіректер бар. Сонымен қатар, сіз матаны ағаш бұтағының үстіне тастай аласыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде сіз тек іліп қана қоймай, сонымен қатар басқа бұлшықет топтарын қолдана отырып көтере аласыз.
Сіз жаттығуларды комбинацияда да, бөлек те орындауға болады. Мұны жаттығудан кейін немесе жаттығудан бос уақытта жасауға болады. Оларды тек кәсіби спортшы ғана емес, сонымен қатар қолдың мықтылығын арттырғысы келетін кез келген адам орындай алады.
Әртүрлі болмайтын жарақаттардың алдын алу үшін, осы жаттығуларды орындамас бұрын жақсы жылыту керек. Кез-келген жаттығу:
- щеткалармен айналмалы қозғалыстар.
- шынтақ буынындағы қолдың айналмалы қозғалыстары.
- иық буынындағы қолдардың айналмалы қозғалыстары
- көлбеу, бұрылыстар.
Жылытудан кейін саусақтарыңызда жатқан екпінмен тұру ұсынылады. Көптеген дамыған спортшылар бірнеше саусақтарда тұрып көре алады. Бұл жаттығу қолдың байламдарын күшейтеді.
Қолдың ұстамдық күші мен білегінің кеңеюін тамаша дамытады.
Аптасына бірнеше күн ұстауға болатын жаттығулар жеткілікті. Нәтиже бірнеше жаттығулардан кейін сезіледі.
