Кейде спортшыға маңызды нәтижеге дейін бірнеше фунт тастау қажет. Ол маусымда қажет болғаннан көбірек алады немесе ол өз салмағына сай келмейді. Қалай болғанда да, жарыс алдында салмақ жоғалтудың бірнеше жақсы әдістері бар.
Қажетті
- - жылы киім;
- - скакалка;
- - 9 қабатты баспалдақ;
- - сөмке;
- - қолғап;
- - жуыну.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқанмен секір. Қысқа жылы киімді киіңіз: шалбар, жемпір және бас киім. Терді сіңіру үшін мақта матасын жұлып алған дұрыс. Арқанды алып, 2 минуттай секіріңіз. Күніне жаттығу уақытын жарты минутқа көбейтіңіз. Осы схемамен 1 айда 15 минутқа дейін жүруге болады. Осындай жаттығулардың тағы 30 күнінен кейін сіз қанша салмақ жоғалтқаныңызды анық көресіз. Уақытты үнемі көбейту және бір жаттығуды жіберіп алмау өте маңызды. Мұны істеу өте қиын болғанымен, нәтиже сізге ұнайтын болады!
2-қадам
Баспалдақпен жоғары қарай жүгіріңіз. Егер сіз көп қабатты үйде тұрсаңыз, онда сайтқа спорттық киіммен барыңыз. Төмен түсіп, 9-қабатқа көтеріліңіз. Біз бәрін жаяу жасап жатқан кезде. Нәтижесінде аптасына 7 жаттығу жасау керек, яғни. тәулігіне бір көтерілу және бір түсу. Екінші аптада біз осындай екі сапар жасадық. Содан кейін, тағы бір аптадан кейін, санын 3 түсіру мен көтерілуге дейін көбейтіңіз. Осылайша бір айға жалғастырыңыз. Нәтиже көп күттірмейді - жарыс алдындағы салмақ кесіледі!
3-қадам
Алмұртты ұр. Бұл жаттығу массаны кесу үшін ең тиімді жаттығулардың бірі болып табылады. Сіз тым семіз боксшыны ешқашан көре қоюыңыз екіталай. Мұндай адамдар іс жүзінде жоқ. Соққылардың, тепкілердің, шынтақтардың әртүрлі түрлерімен жаттығыңыз. Алмұртты күніне шамамен жарты сағатқа ұрыңыз. Осындай жаттығулардың нәтижесі сізді жай таң қалдырады! Сонымен қатар, өзін-өзі қорғаудың перфораторлық дағдылары сіз үшін артық болмайды. Қолдарға зақым келтірмеу үшін әйелдерге қолғап кию ұсынылады.
4-қадам
Моншаға аптасына 1-2 рет барыңыз. Мұндай рәсімнің мағынасы байқауға шамамен 15-30 күн қалғанда айқын көрінеді. Моншаға бір сапарға бару үшін сіз 1-3 кг салмақ тастай аласыз. Оған сенбіде барған дұрыс, яғни. Аптасына бір рет. Осылайша сіз өз жүрегіңізді асыра алмайсыз. Егер сізге әлі де көп және тезірек жоғалту қажет болса, оны аптаның тағы бір күнінде қабылдаңыз. Нәтижесінде сіз айына 4-8 кг салмақ тастай аласыз.
