Салмақ жоғалтудың қатаң диетасын ұстанып, тағамды тиімді түрде шектейтіндер аз. Сондықтан сіз қосымша фунттан арылуға және қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін физикалық жаттығулармен белсенді айналысқаныңыз жөн.
Бұл қажетті
- - төсеніш;
- - гантельдер.
Нұсқаулық
1-қадам
Біріншіден, сізде артық фунттан арылуға деген үлкен ниет болу керек, сонда ғана сіз нәтижеге қол жеткізе аласыз. Егер жаттығулар тұрақты емес және қысқа мерзімді болса, егер сіз көп күш-жігерсіз жаттығулар жасасаңыз, оң динамиканы көрмейсіз, сіз жаттығуларды бастаған сол физикалық формада боласыз. Сондықтан барлық ерік-жігеріңізді жұдырықтай жинап, алдыңызға мақсат қойыңыз, оқуды бастаңыз.
2-қадам
Аптасына үш рет бір күндік аралықпен жаттығу жасау ұсынылады. Жаттығу үшін ең қолайлы уақыт - 11: 00-ден 13: 00-ге дейін немесе 17: 00-ден 19: 00-ге дейін. Жаттығулардың әрбір жиынтығы үш-төрт апта ішінде тиімді, содан кейін сіздің денеңіз жүктемелерге толық бейімделеді, оларды көбейту немесе өзгерту қажет болады.
3-қадам
Жаттығуды тамақтанғаннан кейін үш сағаттан ерте және төсекден кем дегенде екі сағат бұрын бастаңыз. Кез-келген жаттығу денені мұқият қыздырудан және жаттығуға дайындаудан басталуы керек. Ол үшін тізені көтеріп жүгіру дұрыс, үш-бес минут жеткілікті. Содан кейін бірдей уақытты алып, денеңізді солға, оңға, алға және артқа еңкейтіңіз, иық буындарын жақсылап жылыту үшін қолдарыңызды бұраңыз және айналдырыңыз.
4-қадам
Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, аяғыңызды еденге басыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз немесе бастың артында ұстаңыз. Мүмкіндігінше еңкейіп бастаңыз. Ингаляцияға отырыңыз және дем шығарған кезде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығу кезінде артқы жағы түзу болуы керек, алға еңкеймеңіз. Бұл жаттығу ішкі жамбас пен бөкселердің бұлшық еттерін арықтатады. Жиырма қайталаудың бір жиынтығынан бастаңыз, бір минуттан аспайтын үзіліспен біртіндеп үш жиынтыққа дейін өңдеңіз. Бірнеше аптадан кейін гантельдерді алып, массаны біртіндеп көбейтіңіз.
5-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып, бір аяғыңызды алға созып, ұзақ қадам жасаңыз. Терең дем алып, қарама-қарсы аяқтың тізесін еденге түсіріңіз, деммен жұту кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Балама аяқтар. Бұл жаттығу жамбас көлемін азайтады және оларды жіңішке етеді. Жаттығуларды әр аяққа он бес қайталаудың бір жиынтығынан бастаңыз, біртіндеп үш отыз қайталау жиынтығына дейін жұмыс жасаңыз.
6-қадам
Келесі жаттығу үшін сізге бір жарым метрлік ұзын гимнастикалық таяқша қажет болады. Оны иығыңызға қойып, шетін қолыңызбен ұстаңыз. Аяғыңызды иық енінде ұстай отырып алға иіліңіз. Мүмкіндігінше бұрап алу үшін денеңізді айналдырыңыз. Жаттығу сіздің беліңіздегі қосымша сантиметрден арылуға көмектеседі. Жиырма бес қайталаудың бір жиынтығынан бастаңыз, отыз үш рет үш жиынтыққа дейін жұмыс жасаңыз.
7-қадам
Еденде төсенішпен жатып, қолыңызды торсық бойымен созыңыз. Тізеңізді бүгіп, дем шығарған кезде оларды бастың үстінен ақырын көтеріңіз. Ингаляция кезінде бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Бұл жаттығу майлы тіндерді жоюға және іштің тартылуына көмектеседі. Бір тәсілмен қайталаудың максималды санын жасаңыз, соңында үш рет қайталаңыз.
8-қадам
Арықтауға арналған жаттығулар тиімді болу үшін таза ауада ұзақ серуендеп, көбірек қозғалыңыз және таңертең жүгіріңіз. Осыған қарамастан, тәттілер мен майлы тағамдарды, ұн өнімдерін диетадан шығару ұсынылады. Ораза ұстау күндерімен айналысуды бастаңыз. Шикі көкөністер мен жемістерді аптасына кемінде бір рет қолданыңыз.
