Жіңішке бел, тегіс серпімді іш - бұл туралы кім армандайды? Бірақ шалбарыңыздың белбеуімен айнала отырып, іштің желатинді массасын қалай жаттыққан абсқа айналдыруға болады? Көптеген іс-шаралар сияқты, кешенді көзқарас пен табандылық өте маңызды.
Бұл қажетті
- - жаттығу төсеніші;
- - тамақ калорияларының кестесі.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз баспасөздің «текшелерін» сорып аласыз. Бірақ сіз немесе басқалар оларды май қабатының астында байқайтыны факт емес. Сіз тек жаттығулармен майды жаға алмайсыз - сіз диетаға отыруыңыз керек, диетадағы жеңіл сіңімді көмірсуларды шектеңіз (крахмал тағамдары, тәттілер). Төмен көмірсутекті және калориясы төмен тағамдарға (көкөністер, ет) артықшылық беріңіз. Ешбір жағдайда аштықтан өлмеңіз - бұл бақыланбайтын ашкөздікті тудыруы мүмкін. Күніне 5-6 рет тамақтанған дұрыс, бірақ аз мөлшерде.
2-қадам
Іш қабырғасының созылуына ықпал ететін барлық факторларды өміріңізден алып тастаңыз. Бұған, мысалы, бір отырыста ішілген сыраның шамадан тыс мөлшері жатады.
3-қадам
Күнделікті абсцит жасаңыз. Әр жаттығудың тәсілдерінің саны үш, қайталану саны жиырма. Жаттығулар: 1. Арқаңызды еденге жатқызыңыз, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз, тізеңізді бүгіңіз және еденге сүйеніңіз. Иығыңызды көтеріп, кеудеңізді тізеңізге дейін созыңыз. Көтерумен бірге, денеңізді оңға қарай сәл бұрап көріңіз - кеудеңіздің сол жағымен оң тізеңізге тигізгіңіз келгендей. Жатыңыз, содан кейін денеңіздің екінші жағында қайталаңыз. Жаттығу кезінде төменгі арқа еденге басылған күйде қалуы керек. 2. Бастапқы қалып алғашқы жаттығудағыдай. Тізеңізді шынтағыңызбен тигізуге тырысып, бір уақытта иықтарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз. Төменгі арқа төсенішке мықтап басылғанына көз жеткізіңіз. Оң жағыңызда жатып, оң қолыңызды алдыңызға созыңыз, сол қолыңызды бастың артына қойыңыз. Оң қолыңызды еденге тіреп көріңіз, бір уақытта екі аяқты (төмен) және дененің жоғарғы бөлігін көтеріп, бел бұлшық еттерін қатайтыңыз. Әр тарап үшін 20 рет қайталаңыз.
