Егер сіз дұрыс тамақтануға физикалық белсенділікті қоссаңыз, салмақ жоғалту процесі әлдеқайда тез жүреді. Дегенмен, сіз жаттығумен байланысты кейбір нюанстарды ескеруіңіз керек.
Қашан тамақтану керек: кейін немесе одан бұрын?
Физикалық белсенділіктің жоғарылауы міндетті түрде тәбеттің жоғарылауына әкеледі және бұл қалыпты жағдай, өйткені организм энергияны белсенді түрде жұмсай бастайды. Бірақ мұнда проблема туындайды: егер тамақтану процесінде тұтынылғаннан көп калория пайда болса, салмақ азаймайды. Бұл жағдайдан шығу жолы келесідей - жаттығуды тамақтанғаннан кейін 1, 5-2 сағаттан кейін бастаңыз, бірақ аштық сезімі күшейетін кезеңге дейін.
Жаттығудан кейін бір стакан йогурт сияқты жеңіл тағамдармен айналысыңыз. Жарты сағаттан кейін сіз қосымша жеміс жей аласыз. Осылайша, сіз өзіңізді аш коликке әкелмейсіз және калорияларды күйдірмейсіз. Айтпақшы, жаттығудан кейін метаболизм бірнеше сағат бойы қарқынды бола бастайды.
Жаттығу уақыты: таңертең бе, кеш пе?
Таңертең жаттығу жасаңыз. Сонымен, сіз бұлшықет тонусын ретке келтіріп қана қоймай, сонымен бірге метаболизмді «бастайсыз» және күн ішінде көп калория жағасыз. Айтпақшы, ашық аспан астындағы іс-шаралар бұл тұрғыда тиімдірек.
Қалай жаттығуға болады: жиынтықтар немесе шеңберде?
Көбінесе жаттығулардың сипаттамасы оны орындау кезінде қанша тәсілді орындау керектігін көрсетеді. Мысалы, сіз жаттығуды 15 рет жасап, бір минут демалып, басынан бастап қайталайсыз. Дегенмен, бұл әдіс жақсы спорттық формасы бар және қазір оны сақтауға тырысатындарға көбірек сәйкес келеді. Осы уақытқа дейін керемет формалардың иелері үшін «шеңберде» жаттығу көбірек қолайлы, яғни сіз алдымен бағдарламаның барлық жаттығуларын әрқайсысына бір тәсілмен бірінен соң бірін орындайсыз, содан кейін екінші шеңберді қайтадан бастайсыз. бірінші жаттығу. Салмақ жоғалту үшін мұндай жүйе тиімдірек.
Қайталау көп болса, соғұрлым жақсы ма?
Бұл ереже барлық жаттығуларға сәйкес келмейді екен. Мысалы, іш бұлшықеттері үшін алғашқы 15-20 қайталау ғана тиімді болады, содан кейін жаттығуды өзгерту керек, немесе салмақ немесе фитбол қосу керек - онымен жаттығу қиындай түседі.
Салмақ жоғалып кетті - жаттығуларыңызды азайту керек пе?
Сонымен, сіз арықтадыңыз. Қазір жаттығу туралы не деуге болады? Олардың қарқындылығын төмендетуге бола ма? Жақсы емес, керісінше, сіз оны көбейте аласыз, бірақ сонымен бірге жаттығу ұзақтығын қысқарта аласыз. Дегенмен, сессияның ұзақтығы кем дегенде 30 минут болған жағдайда жақсы. Осылайша, диетаны бақылап отыруды ұмытпаңыз.
