Фигураны ретке келтіруге көмектесетін әр түрлі спорттық бағыттардың саны, жаңадан бастаушыны асыра сілтеп жібермеуі мүмкін. Арықтауға тырысып, сіз фитнестің әр түрін байқап көре аласыз, бірақ қажетті нәтиже ала алмайсыз. Әрекеттерден максималды нәтижеге жету үшін сізге ақылды таңдау жасау керек.
Барлық жаттығулар тиімді ме?
Парадоксалды түрде кез-келген физикалық белсенділік салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Іске асыруда қарапайым, бірақ қарапайым ережеден аулақ болу жеткілікті: тұтынылатын калория мөлшері тұтынылған мөлшерден аз болуы керек. Егер сізде артық салмақ болса, тіпті дұрыс жүру дұрыс тамақтанумен бірге фунттан арылуға көмектеседі.
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары, жүгіруден фитнес клубтағы танымал аэробты жаттығуларға дейін салмақ жоғалтуға жеткілікті. Мұндай жаттығулар жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады және онымен байланысты бірқатар аурулардың алдын алады. Алайда, осындай жүктемелердің көмегімен салмақ жоғалту үшін импульсты қадағалап, диетаны сақтау қажет. Сонымен қатар, қарқынды аэробты белсенділіктің белгілі бір түрлері бірлескен проблемалар тудыруы мүмкін.
Таза кардиологиялық жаттығулар жасай отырып, сіз салмағыңыздың төмендегенін және сіздің фигураңыз қажетті форманы иемденбегенін анықтай аласыз.
Егер аэробты жаттығулар дұрыс болмаса, сіз майды емес, бұлшықет массасын жоғалту қаупі бар. Нәтижесінде жаттығуды тоқтатқаннан кейін салмақ қайтадан оралады.
Пилатес, йога, калланетика, сырық биі денені икемді және жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ, егер дененің бастапқы салмағы тым үлкен болса, тіпті бірнеше қызмет түрлерінің тіркесімі тым баяу нәтиже береді. Артық салмақтан арылудың, бұлшық еттеріңізді және тірек-қимыл аппаратыңызды нығайтудың, дене бітіміңізді әдемі етудің ең жылдам тәсілі дұрыс күш жаттығуларына көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға арналған күш жаттығуларының артықшылығы
Күш жаттығуларымен байланысты көптеген стереотиптер бар. Мысалы, скептиктер «тербелмелі орындықта» химиялық қоспаларсыз нәтижеге жету мүмкін емес деп сендіреді, ал мұндай жаттығулар, әдетте, әйелдерге қарсы, өйткені бұл тек бұлшықетті бұлшықетке әкеледі. Дәл осы қате түсініктер әділ жыныстың қысқа мерзімде салмағын жоғалтуға, денені мықты және көрнекті етуге, сонымен қатар көптеген «қосымша бонустарға» - холестерин мен қантты төмендетуден стресстен арылуға жол бермейді.
Бұлшықеттерді сору үшін жаттығу залында күн сайын бірнеше сағат бойы өте үлкен салмақтармен жұмыс істеу керек. Қарапайым әйелге аптасына 3-4 рет 40 минут жаттығу керек болса, 2-3 айда жаңа әдемі дене алу үшін әр жаттығу үшін 2-3 оңтайлы салмақ жиынтығын жасай отырып.
Күш жаттығуларымен айналысатындар үшін мүмкін емес нәрсе жоқтың қасы. Тегіс жалпақ бөкселер дөңгелек және серпімді болып келеді, ал іштің орнына босанғаннан кейін «сөмкеге іліп», әбден ізделген абсцесс пайда болады.
Бұлшық еттердің ауыр стресстері таңғажайып әсер етеді: егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, онда спорт демалыста май қарқынды күйеді.
Қызметтің осы түрінің артықшылықтарының бірі - диеталар мен оразалардың барлық түрлерінен бас тарту. Әрине, қуырылған, майлы және тәтті тоқаштар туралы ұмытуға тура келеді. Тамақтану дұрыс және теңдестірілген, ал бөліктері орташа болуы керек. Әдетте, мәзір жүктемеге байланысты жаттықтырушыны таңдауға көмектеседі. Диетада дұрыс майлар мен ақуыз көп болса, теріңіз мықты болып қалады, шашыңыз жылтырап, қалыңдап, тырнақтарыңыз бен тістеріңіз мықты болып қалады.
