Қыс мезгіліндегі диета артық салмақтан арылуға ғана емес, иммунитетті арттыруға да бағытталуы керек. Қыста денсаулық пен әдемілікті сақтауға көмектесетін бірнеше әдіс бар.
№ 1 қысқы диета
Бұл диетаның ұзақтығы - 1-2 апта, оның барысында салмағын 2-5 килограмға азайтуға болады. Бұл техниканың басты артықшылығы - диета тұтынуға ұсынылған өнімдерден өз қалауыңыз бойынша дербес жасалуы мүмкін. Сонымен бірге оның күнделікті калория мөлшері салмақ индикаторын 18-ге көбейтіп, жеке-жеке есептелуі керек. Бөлшек тамақтану керек - күніне кемінде 5-6 рет, ал кешкі ас 17.00-18.00 сағаттан кешіктірілмеуі керек.
Диетаға балық, ет және құс еті, жұмыртқа, саңырауқұлақ, соя, теңіз өнімдері, сүт және сүт өнімдері, жарма, спаржа, сәбіз, асқабақ, кептірілген жемістер, жаңа піскен жемістер мен ұнтақталған нанды қосу қажет.
Липидтер (майлар) - иммундық жүйе жасушаларының негізі. Сондықтан оларды мәзірге енгізу керек - тәулігіне 30 грамға дейін. Өсімдік майларына, жаңғақтар мен тұқымдарға артықшылық беріңіз.
Сусындардан газдалмаған минералды суды, көкөніс пен жеміс шырындарын, шөп шайлары мен қайнатпаларды пайдалану ұсынылады.
Сізге маргарин, шошқа майы, сиыр еті, шошқа және қой майларынан, кез-келген тәттілерден, ақ ұннан жасалған өнімдерден, газдалған және алкогольдік сусындардан үзілді-кесілді бас тарту керек.
Үлгі мәзір:
Таңғы ас: 300 миллилитр аз майсыз сүт.
Екінші таңғы ас: 100 грамм жаңғақ қоспасы.
Түскі ас: зәйтүн майы қосылған 200 грамм көкөніс салаты, 1 тілім нан, 100 грамм қайнатылған сиыр еті және 250 миллилитр жеміс шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: 250 миллилитр майсыз айран немесе бір уыс кептірілген жемістер.
Кешкі ас: 150 грамм теңіз өнімдері, 1 жасыл алма және бір кесе көк шай.
№ 2 қысқы диета
Қыста салмақ жоғалтуға арналған диетаның бұл нұсқасы алғашқы 3 күнде ақуызды тағамдарды, атап айтқанда, жеңіл сіңімді тауық етін жейді. Таңғы асқа 1 стакан апельсин, лимон және грейпфрут шырынын ішу керек. Барлық қалған тағамдар тек қайнатылған тауық филесінен тұрады. Сіз әр 2 сағат сайын тамақтануыңыз керек. Күні бойы 1 килограмнан аспайтын тауық етін жеуге рұқсат етіледі. Диетаның келесі 4 күні өсімдік тағамына арналуы керек.
Үлгі мәзір:
Таңғы ас: 400 грамм жеміс салаты, майсыз қаймақ қосылған.
Түскі ас: 400 грамм зәйтүн майымен және 1 тілім қара нанмен туралған көкөніс салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: 2-3 дана тауық кебабы.
Кешкі ас: картоп пен 30 грамм ірімшікті қоспағанда, 300 грамм қайнатылған көкөністер.
Газсыз минералды су, итмұрын сорпасы және қантсыз шай ішуге рұқсат етіледі. Осы диетаның бір аптасында сіз 2-4 килограмға арықтай аласыз.
