Әдемі фигураға ие болу - көптеген қыздардың арманы. Бірақ көпшілігінде артық салмақ бар, бұл идеалды формалардың болуын қиындатады. Жек көретін май қысқа юбка, шорт және стильді футболкаларға орын қалдырмайды. Барлық кемшіліктерді жасыру үшін сізге «шапандар» кию керек. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, әрекет ету уақыты келді.
Бір айда қанша килограмм салмақ тастау қауіпсіз
Бір айда салмақ жоғалтудың максималды рұқсат етілген коэффициенті - 2-3 килограмм. Майдың осындай мөлшерін жоғалту сіздің денеңізге зиян тигізбейді. Тағы да, бәрі сіздің артық салмағыңызға байланысты, кейбір адамдар үшін айына бір келіден артық салмақ тастау жеткілікті. Мысал ретінде күрт салмақ жоғалту, мысалы, айына 10 кг-ға дейін, әлі ешкімге пайда әкелген жоқ. Мұндай жағдайларда дене тез арада қорғаныс механизмдерін қосып, «жаңбырлы күнге» май жинай бастайды. Нәтижесінде қысқа уақыттан кейін барлық жоғалған килограммдар қайтарылады.
3 айда 7 кг қалай арықтауға болады
Егер сіз 7 кг-ға жуық салмақ тастағыңыз келсе, оны үш айдың ішінде тастауға әбден болады. Ең бастысы - түпкі мақсатты нақты түсіну және кейбір ережелерді сақтау, атап айтқанда: Тамақтану - салмақ жоғалтудың маңызды факторларының бірі. Ең алдымен, сіз немен және қашан тамақтанатындығыңызға назар аударыңыз. Диетадан ұнды, тәтті, қуырылған, ысталған және тым тұзды алып тастаңыз. Денсаулыққа пайдалы, табиғи тағамдарға назар аударыңыз. Фастфуд пен банкадағы «өлі» тағам туралы ұмытыңыз. Жиі (күніне 4-6 рет) және аз мөлшерде тамақтаныңыз. Соңғы тамақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын болуы керек. Қозғалыс - бұл өмір. Салмақты тез жоғалтуға ықпал ететін екінші маңызды фактор - бұл спорт. Спортзалға бару және аптасына бірнеше рет жүгіру өте жақсы. Дұрыс тамақтану және спорт жаттығулар жасайды, сіз жек көретін майдан арылтып қана қоймай, сонымен қатар тыныштық кезінде калория жұмсайтын бұлшықет массасын жинайсыз. Сонымен қатар, сіздің теріңіз бен теріңіз әлдеқайда әдемі болады.
Егер спортзалға баруға немесе жүгіруге баруға мүмкіндігіңіз болмаса, таңертең жеңіл жаттығулар жасаңыз және мүмкіндігінше таза ауада серуендеңіз. Жаяу жүру салмақ жоғалтуды ынталандыруға да жақсы.
Судың балансын қадағалаңыз. Денедегі токсиндерді кетіру және судың қалыпты тепе-теңдігін сақтау үшін күніне кем дегенде 2 литр таза, газдалмаған су ішіңіз. Судың тағы бір пайдасы - бұл зат алмасуды жылдамдатады.
Ақуыз-көмірсу алмасуы
Арықтаудың тағы бір сенімді әдісі бар. Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, сізге танымал цикл: 2-3 күндік белок, 1 күн жоғары көмірсулар, 1 күн орташа мөлшерде ақуыз және көмірсулар қабылдау. Дене бұлшықет массасын отын ретінде пайдалануды бастамас үшін, сіз тіпті 4-5 ақуыз күнін ұйымдастыра аласыз, бірақ артық емес.
