Сіз әрқашан әдемі және тартымды көрінгіңіз келеді. Идеал фигураға жету үшін әйелдер диетаға, арнайы таблеткаларды ішуге және спортпен айналысуға дайын. Қажетті нәзіктікке жету үшін жұқа бел және қатты жамбас қана емес, сонымен қатар әдемі қолдар да маңызды.
Қол мен иықтағы салмақ жоғалтуға арналған тамақтану
Қолыңыз бен иығыңыздағы артық фунттарды жоғалту үшін сізге қатаң бақылау мен калорияларды санауға тура келеді. Ақуыздарды, майларды және көмірсуларды рационнан шығару қажет емес. Мұның бәрі дененің қалыпты жұмыс істеуі және бұлшықет массасының дамуы үшін қажет, бірақ диетадан тым жоғары калориялы тағамды алып тастау керек. Зиянды тағамдарға пирожныйлар, торттар, майлы десерттер, шұжықтар, ветчинаның кейбір түрлері және май құрамындағы түрлі консервілер жатады. Тәулігіне тұтынылатын майдың оңтайлы мөлшері - 40 грамм.
Айта кету керек, күнделікті калория мөлшерін көп мөлшерде қысқартудың қажеті жоқ. Оңтайлы - әйелдер үшін тәулігіне 1200 калория, ал ерлер үшін 1500 калория. Сарапшылар диетаны 700 ккал-дан артық қысқартуға кеңес бермейді, өйткені бұл денсаулық пен денсаулықтың нашарлауына толы. Моно-диеталар - бұл сізде тек бір өнімді, мысалы, күрішті жеу қажет болған кезде, сіз өзіңізді алып жүрмеуіңіз керек. Мұндай экспресс-диеталар, егер олар сізге бірнеше килограмнан арылуға көмектессе, онда нәтиже ұзаққа созылмайды, бірақ, мүмкін, олармен бірге бірнеше «достарды» ала отырып, оралады.
Қол мен иыққа арналған арықтау жаттығулары
Кез-келген спорттық іс-шара жылынудан басталуы керек. Қол мен иық бұлшық еттерін жаттықтырғанда денені жылыту ретінде «арқаннан секіру» жаттығуын жасаған жөн. Ол денені күйзеліске дайындап қана қоймай, білек бұлшықеттерін қатайтады. Жаттығуды аяқтау үшін жабдықтың қажеті жоқ. Арқан қолда деп ойша елестету керек. Енді аяқтың ұшымен 1-2 минут секіру керек. Бұл кезде қолдар нақты арқанмен жаттығу жасағандай айналмалы қозғалыстар жасайды. Жаттығуды орындау кезінде дене түзу, бицепс шиеленіскен, шынтақ денеге басылған.
Жылытудан кейін сіз жаттығуды бастауға болады. Біріншісі «Диірмен» деп аталады. Бастапқы позиция - еденде тұрып, аяқтар иық енінде. Әрі қарай, дене еденге параллель түзе отырып, алға қарай еңкейеді. Бұл қалыпта сізге серпінді қолдар жасау керек, ал иықтар көтерілмейді. Алдымен 10-15 қайталау жеткілікті, содан кейін қайталану санын көбейту ұсынылады және ең жақсы нәтиже үшін 1,5 килограмнан аспайтын гантельдерді алыңыз.
Қолдарыңыз бен иықтарыңызды әдемі етуге көмектесетін келесі жаттығу - еденнен итеру. Еденге түсіп, тізеңізге назар аудару керек - жаңадан бастаушыларға, саусақтарыңызға - дайындалған адамдарға. Қолдар еденге тіреліп, иық енінде, арқа түзу, асқазан ішке тартылады. Енді сізге баяу қарқынмен 10 серпіліс жасау керек, екі секундқа үзіліс, жылдам режимде 5 рет басу керек. Мұндай ауысуларды 3 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығуды орындау үшін сізге 1-1,5 кг салмақтағы гантельдер қажет болады. Сонымен, аяқтар иық енінде, арқа түзу. Қолыңызды салмақпен иық деңгейіне дейін көтеріп, локте бүгіңіз, тік бұрыш пайда болуы керек. Енді сіз қолыңызды біріктіріп, таратуыңыз керек, оларды бетіңіздің алдында түзу ұстаңыз. 3 рет 15 рет жасаңыз.
Жоғарыда сипатталған үш жаттығу иық пен қолдың салмағын жоғалтқысы келетіндерге алғаш рет жеткілікті болады.
