Суда жаттығу жасау - әдемі фигураны сақтаудың тиімді әдісі. Суға төзімділіктің арқасында құрлықта орындалатын жаттығулар су астында 15 есе тиімді. Сонымен қатар, суда жаттығулар буындардың икемділігін арттырады және стрессті жеңілдетеді. Су ағзаға босаңсыту әсерін тигізеді және сонымен бірге дененің бұлшық еттерін күшейтеді, бұл судағы жаттығуды артқы және омыртқа аурулары бар адамдар үшін таптырмас және өте қолайлы етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Жылыту кезінде суда 5 минут жылдам жүру немесе 3 минут тізбекті кезекпен көтеру қолайлы. Осыдан кейін әр жаттығудың үш жиынтығын жасаңыз, жиынтықтар арасында 15 минут үзіліс жасаңыз. Калорияның күйіп кетуін арттыру үшін жаттығулардан кейін 3 минут ішінде қуатты тізе көтергіштерін қосыңыз. Бұл кешенді аптасына үш рет жасаңыз, көп ұзамай фигураңызды парео немесе жағажай шапанының астында жасырудың қажеті жоқ.
2-қадам
Қолдың бұлшық еттеріне арналған жаттығу
A. Аяқтарыңызды иықтарыңыздан кең етіп қойыңыз, сонда су қолтық деңгейіне жетеді, шұлықтарды екі жағына сәл бұраңыз. Шынтақтарыңызды бүгіңіз де, оларды алшақтатыңыз, алақандар кеуде алдында, саусақ ұштары бір-біріне тиеді.
B. Шынтағыңыздан бастап, алақандарыңызды алға қарай, ал қолдарыңыз бассейннің түбіне параллель болатындай етіп, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз. Қолдарыңызды біріктіріңіз.
3-қадам
Санның бұлшық еттеріне арналған жаттығу
A. Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек қойыңыз және иығыңыз су астында болатындай етіп шалқайыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін бүгілген қолдар екі жаққа сәл жайылады.
B. Қолыңызды төмен түсіріп, бөкселеріңізді қысып, аяқтарыңызды біріктіріп секіріңіз. Бастапқы күйге оралу. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Балтыр бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
A. Аяғыңызды біріктіріңіз, қолыңызды екі жаққа жайыңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін бассейннің бір жағына қойыңыз.
Бөкселерімен өкшемен және төмен тигізуге тырысып, сол аяғыңызды бүгіңіз. Оң аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз. Осы екі қимылды бір қайталауда санаңыз. 20 рет қайталаңыз.
5-қадам
Кеуде, арқа, қол және иық бұлшықеттеріне арналған жаттығу
A. Алақаныңызды бассейннің жағына қойыңыз (пирстің шеті және т.б.) сәл секіріп, денені мүмкіндігінше жоғары көтеріп, қолыңызды түзетіңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
B. Шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, аяқтарыңызбен түбіне тигізбестен, қолдарыңыз шынтаққа тік бұрышпен бүгілгенше төмен түсіңіз. Қозғалыстарды 10-20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығу
Бассейннің шетіне аяғыңызды төмен қойып отырыңыз (су жамбастың ортасына жетуі керек). Сіздің денеңізді артқа қарай тартыңыз, қолыңызды тордың артқы жағына қойыңыз.
B. Тікелей аяқты судан көтеріп, жамбас пен дене арасындағы бұрыш 45 болатындай етіп көтеріңіз. Аяғыңызды екі жаққа жаймаңыз, саусақтарыңызды суырып алыңыз. Бастапқы күйге оралу. Жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз.
7-қадам
Сан мен бөкселердің бұлшық еттеріне арналған жаттығу
Б бассейн қабырғасына арқа сүйеңіз, қолдың шетінен ұстаңыз. Аяғыңызды алға қарай көтеріңіз, олар түбіне параллель етіп, оларды бүйірлеріне кеңінен жайыңыз.
B. Ішкі жамбасты созып, аяқты біріктіріп, сол аяқты оң жақтан айқастырыңыз. Енді жамбастың бұлшық еттерін кернеп, аяғыңызды мүмкіндігінше кеңірек бүйір жаққа созыңыз. Оң аяғыңызды сол жақтан айқастыра қайталаңыз. Осы қозғалыстарды бір қайталауда санаңыз. 20 рет қайталаңыз
