Кейбір әйелдер үшін май белде, ал басқалары үшін жамбаста жиналады. Өте жиі май мойынға және иыққа жиналады, мұнда фигураны қатты бұзатын өзіндік «жастық» пайда болады. Одан құтылу үшін осы жаттығулар кешенін жүйелі түрде орындаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденге отырыңыз, аяғыңызды бүгіңіз, қолдарыңызға орап, өзіңізге қарай тартыңыз. Таяңдаңыз, домалағандай, баяу артқа. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
2-қадам
Қолыңызды артқа артқа тастай отырып, торстың алға қарай терең иілуін жасаңыз. Содан кейін түзетіңіз, иіліп, қолыңызды мүмкіндігінше жоғары және артқа көтеріңіз.
3-қадам
Иықтарыңызды көтеріңіз және түсіріңіз, оларды алға және артқа алыңыз, кезекпен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
4-қадам
Бастың артындағы майлы тіндерді алыңыз. Алақаныңызды мойынның артқы жағына қойыңыз. Майлы тінге төрт саусағыңызбен басып, оны қолыңызбен илеңіз.
5-қадам
Қолыңызды иыққа қарай иіңіз. Өзіңіздің қолыңызбен бірізді және бір мезгілде шеңберлер жасаңыз.
6-қадам
Гимнастикадан кейін күн сайын душ қабылдаңыз, бұл кезде қатты щеткамен мойныңыз бен иығыңызға массаж жасаңыз. Осы жерге ыстық су ағынын, содан кейін суық суды бағыттаңыз, судың температурасын 3-5 рет ауыстырыңыз.
