Жүзушінің шеберлік деңгейі мен судағы рахат оның тыныс алуын басқаруға тікелей байланысты. Деміңізді ыңғайсыздық пен қорқынышсыз ұстай алатын болсаңыз, соғұрлым сіз сүңгуге және судың тереңдігін жеңе аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Судың астында да, ауада да тыныс алудың ұзақтығы өкпенің көлеміне тікелей байланысты. Ингаляциядан кейін өкпе мен диафрагма оттегінің мүмкіндігінше көбірек жиналуы үшін оны біртіндеп көбейтіңіз. Демді ішке тартып, демді шығаруға тырысыңыз, саналы түрде, жай және жайбарақат. Мұны сіз көлікте, кинотеатрда, өзіңізге ыңғайлы жерде жасай аласыз. Үнсіз және сабырлы болыңыз, сыртқы тітіркендіргіштерге алаңдамаңыз. Бірнеше секунд ішінде баяу дем алыңыз. Ингаляция мен дем шығаруды теңестіруге тырысып, санау кезінде дем шығарыңыз. Әр уақытта дем мен демді созуға тырысыңыз, оларды ұзағырақ жасаңыз.
2-қадам
Күрделі тыныс алу жаттығулары. Йога жаттығуларының артықшылығын пайдаланыңыз. Толық йога тынысы тыныш және өлшенеді. Ол іштен басталады, диафрагмаға тегіс өтеді, кеуде соңғы көтеріледі. Дем шығару кері тәртіпте жүреді: ауа өкпеден шығады, содан кейін диафрагмадан соңғысы асқазанды босатады, омыртқаға аздап қысылады.
3-қадам
Тынысыңызды созуды білгенде, демді ішке тартқаннан және дем шығарғаннан кейін ұстаңыз. Оттегінен бас тарту арқылы өзіңізді қинамаңыз, тыныс алу ыңғайлы болсын. Кідірістер біртіндеп ұзарады. Бұл жаттығуды таңертең үйде жасаңыз. Бассейнде жаттығыңыз, бірақ деміңізді су астында ұстау әлдеқайда қиын.
4-қадам
Суға батырмас бұрын механикалық желдетуді орындаңыз. Тыныс алу және күшпен шығару. Ауаны сыртқа шығаруға тырысыңыз - тез, бірақ соңына дейін. Сондай-ақ, тыныс алуыңызды өткір және толық жасаңыз. Осындай тыныс алудың екі минутынан кейін денесі оттегімен қаныққан болады және бірнеше минут бойы сіз тыныс алғыңыз келмейді. Алайда мұндай тыныс алудан кейін суға батырмаңыз: бұл айналуы мүмкін.
5-қадам
Жүзу кезіндегі қимылыңызды тыныс алуыңызбен синхрондаңыз. Судан жоғары көтерілгенде тыныс алыңыз. Төмен түскен кезде суға дем алыңыз. Қозғалыс және тыныс алу амплитудасын сақтаңыз, ингаляция мен дем шығарудың қатаң ырғағын қадағалаңыз.
