Тыныс алу адам денсаулығында шешуші рөл атқарады. Бұл тек кәсіби спортшылар үшін ғана емес, сонымен бірге өзін керемет сезінгісі келетін барлық адамдар үшін маңызды. Барлығына дем алуды дамытуға көмектесетін бірнеше қарапайым қадамдар бар.
Бұл қажетті
- - спорттық формалар;
- - Спорт залы;
- - шаңғы.
Нұсқаулық
1-қадам
Таңертең жүгіру. Жүгіру - салауатты өмір салты мен кез-келген спорт түрінің негізі. Бұл тыныс алуды дамыту үшін қажет! Егер сіз қандай да бір спорт түрімен айналыссаңыз, онда бұл сіз үшін өкпенің қосымша дамуы болады. Егер сіз өзіңізбен айналыса бастасаңыз, онда күніне 15 минут жеңіл жүгіру өзіңіз үшін жұмыстың бастамасы болады. «Екінші желді» ашу үшін көп жүгірмеңіз, өйткені бұл қазірдің өзінде денеге шамадан тыс жүктеме болады. Процесстен рахат алу үшін, шамалы мөлшерде жүгіріңіз.
2-қадам
Жекпе-жек сабағына жазылыңыз. Тыныс алу жүйесін дамытуда белсенді бокс, каратэ немесе жекпе-жек өнерінен гөрі өнімді әдіс жоқ. Қазірдің өзінде өкпеге мүлдем басқа жүктеме бар. Бұл жүгіруден гөрі ауыр, өйткені сіз тез тыныс ала алмайсыз. Жүгіргенде сіз біркелкі тыныс ала аласыз. Екі ай бойы кез-келген бөлімде жаттығудан кейін сіз өзіңіздің төзімділіктің қаншалықты дамығанын сезесіз!
3-қадам
Спорттық командалық ойындар. Футбол, баскетбол, хоккей және басқа ойындар тек процестен ләззат алуға ғана емес, өкпені оттегімен қоректендіруге де көмектеседі. Сіз бірнеше ай бойы доппен ойнау кезінде тыныс алуды сезінбестен дамыта аласыз. Осы жарыстарға аптасына екі рет қатысыңыз, сонда көп ұзамай сіз керемет әсер сезінесіз.
4-қадам
Қыста шаңғы тебуге барыңыз. Циклдік спорт түрлерінің бірі - шаңғы жарысы. Егер сіз күн сайын кем дегенде 3-5 км жүрсеңіз, онда сіз өкпеңізді оттегінің үлкен мөлшерімен толтырасыз. Тыныс алуды дамыту үшін аэробты жаттығулардың бұл түрімен ештеңе салыстыра алмайды. Бастапқыда көңіл көтеру үшін жүріңіз, жүгірісті біртіндеп арттырыңыз. Сіз өзіңіздің жетістігіңізге таңғаласыз!
5-қадам
Күн сайын йога жаттығуларын жасаңыз. Әр түрлі спорт түрлерінен басқа, күнделікті өміріңізге йоганы қосыңыз. Мұнда жүктің дәйектілігі өте маңызды. Күн сайын таңертең келесі жаттығуды жасаңыз. Еденге отырып, аяғыңызды айқастырыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз, көзіңізді жұмыңыз. Іштен бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Содан кейін оларды өткір және қытырлақ етіп жасаңыз. Бір минуттай осылай тыныс алыңыз. Бұл жаттығу іштің тыныс алуын дамытуға көмектеседі.
