Тыныс алу - бұл біз дамыта алатын жалғыз орган немесе физикалық сапа емес. Бұл кез-келген физикалық әрекетті орындау кезінде адамның оттегі жетіспеушілігі.
Біздің барлық қозғалыс қимылдарымызды бұлшықеттер атқаратыны белгілі. Бұлшықеттер жиырылады, кез-келген қимылды жасаған кезде күш салады. Осы күш-жігерді қолдану үшін біздің бұлшық еттерімізге энергия қажет, олардың көп бөлігі аэробты түрде, яғни оттегінің көмегімен алынады.
Төзімділіктің жетіспеушілігі - бұл бұлшық еттер жиырылып үлгеру үшін қажетті күш беру үшін адамда оттегі жетіспейтін сезім. Дәл осы себепті адамның өнімділігі төмендейді, ол ауырып, қатты болады, ауа жеткіліксіз. Кейбіреулерде бас айналу, бұлшықет ауруы пайда болады, жалпы адамға қиын, ол өзі қалаған нәтижені көрсете алмайды. Төзімділік дегеніміз - бұл ұзақ уақыт бойы қандай да бір қозғалтқыш әрекетін орындай алу қабілеті, сонымен бірге оттегі жеткілікті және ол жақсы болады.
Төзімділікті жақсарту үшін сіз жасай алатын бірінші нәрсе - бұлшық етке көбірек оттек енгізу. Бірінші жол жалпы шыдамдылықты жақсарту арқылы жүзеге асырылады. Жүрек бұлшықетінің инсульт көлемін, бұлшықет ішіндегі капиллярлардың санын көбейту керек, сонда ол жерге оттегі көбірек ене алады. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің жақсы жұмыс істеуі маңызды. Жалпы төзімділік төмен қарқынды жұмыспен дамиды. Яғни, егер біз импульстің қарқындылығы индикаторы туралы айтатын болсақ, онда минималды жүрек соғу жылдамдығы минутына 120 рет болады. Ұзақ уақыт бойы жеңіл аэробты жұмыс жасау керек. Бұл жалпы төзімділік пен жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады. Мұндай жаттығулардан жүктеме кезінде тыныс алу оңайырақ болады, дәлірек айтсақ, бұлшық еттерге оттегінің көп түсуі.
Әлсіз «тыныс алу» мәселесінің екінші шешімі - бұлшықеттерді оттегін аз жұмсауға мәжбүр ету. Яғни, бұлшық еттердің жұмысын жақсарту. Ол үшін сізге ерекше төзімділікті үйрету керек. Бұлшықеттерді ресурстарды үнемдеуге жұмсай білуге үйрету керек, тіпті осы ресурстар жұмсалған кезде де одан максималды пайда табыңыз. Ерекше төзімділік - бұл бұлшықеттердің белгілі бір уақытта белгілі бір жұмысты істей алу қабілеті. Бұған қарқынды жаттығулар, интервалдық жаттығулар, айналмалы жаттығулар кіреді. Яғни, бұлшықетті белгілі бір интенсивті режимде ұзақ уақыт жұмыс істеуге бағытталған қарқынды жаттығулардың барлық түрлері. Мысалы, егер сіз тартқыштардың санын жақсартқыңыз келсе, онда сіз өнімділікті жоғалтпастан көп мөлшерде тартулар жасауыңыз керек. Сондықтан, әр тәсілде қайталанудың максималды санын емес, мысалы, тәсілдердің көптігімен 5-6 жасау керек.
