Артық салмақ эстетикалық емес көрінеді. Арнайы жаттығулар кешенін орындау арқылы сан мен бөкселердегі артық шөгінділерден арылуға болады. Тұрақты жаттығулар сізге керемет фигура алуға көмектеседі және сізге тығыз киім киюге мүмкіндік береді.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөкселер арықтауға жақсы әсер етеді. Аяғыңызды иығыңыздан сәл кең етіп тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды параллель етіп қойып, қисайыңыз. Шөгу процесінде жамбас және төменгі аяғы тік бұрыш түзуі керек. Жаттығуды баяу жасаңыз, мүмкіндігінше артыңызды тік ұстауға тырысыңыз. 30 скват жасаңыз.
2-қадам
Аяқтағы тербелістер жамбастың салмағын жоғалтуға көмектеседі. Орындықтың артында тұрып, қолыңызды орындықтың артқы жағына қойыңыз. Аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысып, бүйірге қарай серпіңіз. 30 қайталаудан кейін аяқтарын ауыстырыңыз. Жүктемені арттыру үшін, саусақтарыңызда тұрып, тербелістер жасаңыз.
3-қадам
Орындыққа бүйірден бұрылып, бір қолыңызбен орындықтың артқы жағына сүйеніп, екіншісін белдікке қойыңыз. Аяғыңызбен креслодан алысырақ жоғары қаратып серпіңіз. Аяғыңызды көтерген кезде сіздің артыңыздың бір деңгейде екеніне көз жеткізіңіз. Әр аяғымен 30 әткеншекті аяқтаңыз.
4-қадам
Қолдарыңыз бен жамбастарыңыз параллель болып, денеңізбен тік бұрыш жасайтын етіп, қолдарыңызды еденге тіреп, тізеңізге қойыңыз. Тізеде бүгілген оң аяқты жоғары көтеріңіз, сонда жамбас артқа сәйкес келеді. Серіппелі соққыларды жоғары қарай орындаңыз. 50 рет қайталаңыз және аяқтарын ауыстырыңыз.
5-қадам
Бастапқы позиция алдыңғы қадамдағыдай. Оң тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін оны түзету кезінде аяғыңызды алға және жоғары көтеріңіз. Сіздің артыңыздың төменгі артқы жағында бүгілмейтініне көз жеткізіңіз. Әр аяққа 30 жиынтық жасаңыз.
6-қадам
Бүйіріңізде жатып, сол қолыңызға сүйеніңіз. Сол аяғы түзу тұруы керек, оң аяғы тізеде сәл бүгілуі керек. Бүктелген аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл жаттығудың бөкселер мен жамбасқа әсерін күшейту үшін, аяғыңызды түсіріп жатқанда, оны салмаңыз, салмақта ұстаңыз. 30 лифтті орындаңыз және аяқтарын ауыстырыңыз.
